16+
Здоровье

Волгоградцам назвали самый полезный и безопасный вид спорта для здоровья

Волгоградцам назвали самый полезный и безопасный вид спорта для здоровья
Фото: Дмитрий Рогулин / "Городские вести"

Ходьба – это самый доступный способ укрепить свое здоровье и продлить жизнь, уверяют специалисты ГБУЗ «ВРЦОЗиМП».

Двигательная активность жителям Волгоградской области нужна на протяжении всей жизни. Самый распространенный и доступный вид физической активности – это ходьба, которая полезна всем, особенно пожилым. Наиболее распространенные заболевания, на которые может положительно повлиять она, – сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз, артроз, онкология и др.

С годами увеличивается риск заболеваний сердца и сосудов, поэтому после 50 лет у многих появляется гипертоническая болезнь и хроническая сердечная недостаточность. Сердечная мышца нуждается в физнагрузке, а ходьба дает ее и не противопоказана даже после инфаркта. Прогулки улучшают самочувствие и нормализуют давление.

У каждой третьей женщины и четвертого мужчины старше 55 лет диагностируют остеопороз – снижение плотности костей. Препаратов, лечащих его, нет. Развитие остеопороза и его прогрессирование можно предупредить с помощью регулярной физнагрузки, в том числе ходьбы.

Также люди в возрасте часто страдают потерей мышечной массы – саркопенией. Единственный способ остановить или предотвратить ее – занятия спортом. Идеальный вид физической активности – ходьба, когда задействовано около 90% мышц. Это препятствует мышечному старению. Также она полезна и при артрозе – разрушении хрящевых поверхностей суставов.

Интенсивные нагрузки травмируют и разрушают хрящевую ткань, а средней и низкой интенсивности помогают разрабатывать суставы. Пешие прогулки в течение 30 минут снижают болевые ощущения, улучшают их подвижность и кровоснабжение. Исследования показали, что физическая активность на 60% снижает риск развития рака. Ходьба помогает поддерживать вес, а лишние килограммы связаны с раком толстой кишки, желудка и молочной железы.

Специалисты рекомендуют регулярно устраивать прогулки – это ходьба неспешным шагом по 30-40 минут, не более 2 км. По мере привыкания можно увеличить время и расстояние. Ходить нужно без сумок и рюкзаков, чтобы не нагружать суставы. Подойдет и скандинавская ходьба. Ей рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

Чтобы физактивность пошла на пользу, нужно подобрать удобную обувь с мягкой, широкой, нескользящей и хорошо гнущейся подошвой. А правильная одежда для прогулок – та, в которой не жарко, и не холодно, не сковывает движений и не причиняет дискомфорт.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Людмила Бреусова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

06:52, Общество

Волгоградцы массово жалуются на сбой в Telegram

06:27, Экономика

Волгоградские товары в рамках бренда "Сделано в России" продвинут на рубежом

06:04, Общество

Еще больше многодетных в Волгоградской области получат соцподдержку

04:00, Общество

Что нельзя делать 22 октября, в день Якова Студеного

02:30, Общество

Погиб участник СВО из Волгоградской области Роман Сальников

00:35, Происшествия

Под Волгоградом столкнулось семь автомобилей, два грузовика и автобус

21 Окт, Общество

В Волгоградской области будет дождливо и ветрено 22 октября

21 Окт, Транспорт

Восстановлен трамвайный маршрут №3 после ДТП в Волгограде

21 Окт, Общество
Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

Волгоградские постовцы передали делегации из Астрахани копию Знамени Победы

21 Окт, ЖКХ

Три района Волгограда останутся без света 22 октября

21 Окт, Образование

Волгоградские выпускники столкнутся с повышением минимального балла ЕГЭ по нескольким предметам

21 Окт, Общество

Волгоградская область и Российский экспортный центр заключили соглашение о сотрудничестве

21 Окт, Транспорт

В Волгограде из-за ДТП изменен маршрут трамвая №3

21 Окт, Общество

В начале ноября волгоградцев ждет три дня выходных подряд

21 Окт, Общество

В Волгограде на 10 суток арестовали пятерых водителей-лихачей

21 Окт, Общество

Волгоградцам рассказали, оплачивают ли больничный работнику в отпуске

21 Окт, Общество

Волгоградские экспортеры вошли в число лучших в стране

21 Окт, Общество

Какие пешеходные переходы есть в Волгограде

21 Окт, Образование

В волгоградских школах могут появиться "ящики доверия"

21 Окт, Спорт

Волгоградка Виктория Дудакова взяла золото на чемпионате мира по панкратиону

Календарь