Ходьба – это самый доступный способ укрепить свое здоровье и продлить жизнь, уверяют специалисты ГБУЗ «ВРЦОЗиМП».
Двигательная активность жителям Волгоградской области нужна на протяжении всей жизни. Самый распространенный и доступный вид физической активности – это ходьба, которая полезна всем, особенно пожилым. Наиболее распространенные заболевания, на которые может положительно повлиять она, – сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз, артроз, онкология и др.
С годами увеличивается риск заболеваний сердца и сосудов, поэтому после 50 лет у многих появляется гипертоническая болезнь и хроническая сердечная недостаточность. Сердечная мышца нуждается в физнагрузке, а ходьба дает ее и не противопоказана даже после инфаркта. Прогулки улучшают самочувствие и нормализуют давление.
У каждой третьей женщины и четвертого мужчины старше 55 лет диагностируют остеопороз – снижение плотности костей. Препаратов, лечащих его, нет. Развитие остеопороза и его прогрессирование можно предупредить с помощью регулярной физнагрузки, в том числе ходьбы.
Также люди в возрасте часто страдают потерей мышечной массы – саркопенией. Единственный способ остановить или предотвратить ее – занятия спортом. Идеальный вид физической активности – ходьба, когда задействовано около 90% мышц. Это препятствует мышечному старению. Также она полезна и при артрозе – разрушении хрящевых поверхностей суставов.
Интенсивные нагрузки травмируют и разрушают хрящевую ткань, а средней и низкой интенсивности помогают разрабатывать суставы. Пешие прогулки в течение 30 минут снижают болевые ощущения, улучшают их подвижность и кровоснабжение. Исследования показали, что физическая активность на 60% снижает риск развития рака. Ходьба помогает поддерживать вес, а лишние килограммы связаны с раком толстой кишки, желудка и молочной железы.
Специалисты рекомендуют регулярно устраивать прогулки – это ходьба неспешным шагом по 30-40 минут, не более 2 км. По мере привыкания можно увеличить время и расстояние. Ходить нужно без сумок и рюкзаков, чтобы не нагружать суставы. Подойдет и скандинавская ходьба. Ей рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.
Чтобы физактивность пошла на пользу, нужно подобрать удобную обувь с мягкой, широкой, нескользящей и хорошо гнущейся подошвой. А правильная одежда для прогулок – та, в которой не жарко, и не холодно, не сковывает движений и не причиняет дискомфорт.
