Также нужно добавить витамины и больше пить воды.
Жителям Волгоградской области рекомендуют изменить рацион питания, если зимой все чаще наблюдается усталость и сонливость. Как сообщают "Городские вести" со ссылкой на Роскачество, чтобы чувствовать себя бодро, важно правильно выстраивать состав рациона. Организму нужны качественные источники энергии.
Эксперты перечислили продукты питания, которые действительно поддерживают высокий уровень энергии. "Медленной" энергией, которая не иссякнет слишком быстро, человека могут наполнить сложные углеводы. Это крупы, овощи, зелень, фрукты и ягоды, а также бобовые. Концентрат энергии содержат в себе продукты с качественными жирами. Это рыба, растительные масла, орехи, семена и авокадо.
Основой для восстановления жизненных сил являются продукты, богатые белками. В этот перечень входят мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые. Эксперты отмечают, что потребленные калории не превратятся в энергию без микронутриентов. К ним относятся витамины группы В, минералы (магний и фосфор) и минорные компоненты (L-карнитин и коэнзим Q10).
Важно не забывать, что все реакции энергетического обмена идут в водной среде, поэтому нужно употреблять достаточное количество жидкости. С учетом дневного рациона общий объем потребляемой жидкости должен составлять до 2 - 2,5 литра.
