16+
Здоровье

Волгоградцам дали пошаговый алгоритм укрепления иммунитета

26 Фев 16:25
Волгоградцам дали пошаговый алгоритм укрепления иммунитета
Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

И это не только правильное питание и физическая нагрузка.

Иммунитет — это сложная и многоуровневая система, которая защищает организм человека от инфекций, вирусов и других угроз.

Современный образ жизни, наполненный стрессами, неправильным питанием, недостатком сна и физической активности, может ослабить защитные силы организма. Чтобы оставаться здоровым и устойчивым к болезням, важно уделять внимание укреплению иммунной системы. Волгоградский облздрав предложил недельный план, который поможет шаг за шагом улучшить ваше здоровье и поддержать иммунитет.

Основа крепкого иммунитета — это сбалансированное питание. Витамины и минералы, которые мы получаем из пищи, играют ключевую роль в борьбе с инфекциями и восстановлении организма. Включите в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами C и E, а также цинком и селеном. Цитрусовые, брокколи, шпинат, орехи и семена — это отличные источники полезных веществ. Не забывайте и о пробиотиках, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника. Йогурт, кефир, квашеная капуста и другие ферментированные продукты содержат полезные бактерии, которые укрепляют иммунитет.

Регулярные физические нагрузки не только улучшают общее самочувствие, но и стимулируют работу иммунной системы. Даже умеренная активность, такая как прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка или занятия йогой, может значительно повысить уровень энергии и укрепить защитные силы организма. Постарайтесь выделять хотя бы 30 минут в день для физической активности. Это может быть что угодно: пробежка, велосипедная прогулка или даже танцы под любимую музыку. Главное — делать это регулярно.

Сон — это время, когда организм восстанавливается и борется с воспалениями. Недостаток сна ослабляет иммунную систему, делая нас более уязвимыми к заболеваниям. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и придерживаться режима дня. Если у вас возникают трудности с засыпанием, попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, чтение книги или теплый чай с ромашкой перед сном. Создайте комфортную атмосферу в спальне: проветрите комнату, уберите яркий свет и отложите гаджеты за час до сна.​

Хронический стресс — один из главных врагов иммунитета. Он снижает способность организма противостоять инфекциям и увеличивает риск заболеваний. Найдите способы справляться со стрессом: занимайтесь любимыми хобби, общайтесь с друзьями, практикуйте дыхательные упражнения или йогу. Медитация — еще один эффективный способ снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья. Даже 10-15 минут в день, посвященные расслаблению, могут значительно улучшить ваше самочувствие.

Даже самое сбалансированное питание не всегда может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. В таких случаях на помощь приходят витаминные комплексы и добавки. Например, витамин D особенно важен в осенне-зимний период, когда солнечного света недостаточно. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, орехах и семенах, также способствуют укреплению иммунитета. Однако перед началом приема любых добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

20:56, Общество

Дожди, грозы, ветер: волгоградцам дали прогноз на 6 июня

20:38, Общество

640 тысяч туристов посетили Волгоградскую область с начала 2025 года

20:18, Происшествия

Еще один крупный пожар потушили в Волгоградской области

19:54, ЖКХ

Один район Волгограда обесточат 6 июня

19:36, Общество

Когда закончится ураганный ветер в Волгограде

19:18, Общество

Волгоградскую область отметили на заседании Правительства

19:00, Криминал

Мужчину со свертками с наркотиками задержали в Камышине

18:41, Происшествия

ВАЗ сбил велосипедиста под Волгоградом

18:21, Происшествия

Нарядно одетая пенсионерка бесследно исчезла под Волгоградом

17:56, Общество

41% волгоградцев сообщают руководству обо всех ошибках

17:55, Образование

Волгоградские школьники учатся управлять БПЛА

17:51, Криминал

Пять лет колонии грозит волгоградцу из-за иностранных специалистов

17:36, Здоровье

Почему немеют руки во сне: объясняет доктор Мясников

17:30, Общество

В Волгограде декретницу уволили "из-за прогула"

17:18, Образование

В Камышине школы получают манекены и противогазы для уроков труда и безопасности

17:10, Транспорт

Все речные направления работают в штатном режиме 5 июня

17:00, Общество

Что надо сделать 6 июня, чтобы забыть о нищете и бедах

16:59, Транспорт

1 миллион пассажиров уехали с Приволжской РЖД в мае

16:59, Общество

Природному парку "Волго-Ахтубинская пойма" исполнилось 25 лет

16:47, Происшествия

Волгоградские силовики провели рейды в Михайловке

Календарь