16+
Здоровье

Волгоградцам дали пошаговый алгоритм укрепления иммунитета

26 Фев 16:25
Волгоградцам дали пошаговый алгоритм укрепления иммунитета
Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

И это не только правильное питание и физическая нагрузка.

Иммунитет — это сложная и многоуровневая система, которая защищает организм человека от инфекций, вирусов и других угроз.

Современный образ жизни, наполненный стрессами, неправильным питанием, недостатком сна и физической активности, может ослабить защитные силы организма. Чтобы оставаться здоровым и устойчивым к болезням, важно уделять внимание укреплению иммунной системы. Волгоградский облздрав предложил недельный план, который поможет шаг за шагом улучшить ваше здоровье и поддержать иммунитет.

Основа крепкого иммунитета — это сбалансированное питание. Витамины и минералы, которые мы получаем из пищи, играют ключевую роль в борьбе с инфекциями и восстановлении организма. Включите в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами C и E, а также цинком и селеном. Цитрусовые, брокколи, шпинат, орехи и семена — это отличные источники полезных веществ. Не забывайте и о пробиотиках, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника. Йогурт, кефир, квашеная капуста и другие ферментированные продукты содержат полезные бактерии, которые укрепляют иммунитет.

Регулярные физические нагрузки не только улучшают общее самочувствие, но и стимулируют работу иммунной системы. Даже умеренная активность, такая как прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка или занятия йогой, может значительно повысить уровень энергии и укрепить защитные силы организма. Постарайтесь выделять хотя бы 30 минут в день для физической активности. Это может быть что угодно: пробежка, велосипедная прогулка или даже танцы под любимую музыку. Главное — делать это регулярно.

Сон — это время, когда организм восстанавливается и борется с воспалениями. Недостаток сна ослабляет иммунную систему, делая нас более уязвимыми к заболеваниям. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и придерживаться режима дня. Если у вас возникают трудности с засыпанием, попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, чтение книги или теплый чай с ромашкой перед сном. Создайте комфортную атмосферу в спальне: проветрите комнату, уберите яркий свет и отложите гаджеты за час до сна.​

Хронический стресс — один из главных врагов иммунитета. Он снижает способность организма противостоять инфекциям и увеличивает риск заболеваний. Найдите способы справляться со стрессом: занимайтесь любимыми хобби, общайтесь с друзьями, практикуйте дыхательные упражнения или йогу. Медитация — еще один эффективный способ снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья. Даже 10-15 минут в день, посвященные расслаблению, могут значительно улучшить ваше самочувствие.

Даже самое сбалансированное питание не всегда может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. В таких случаях на помощь приходят витаминные комплексы и добавки. Например, витамин D особенно важен в осенне-зимний период, когда солнечного света недостаточно. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, орехах и семенах, также способствуют укреплению иммунитета. Однако перед началом приема любых добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

02:35, Общество

Что запрещается делать 26 июня, чтобы не быть в бедах и горестях

01:30, Общество

В волгоградском аэропорту начнут устанавливать питьевые фонтаны

25 Июн, Общество

Доктор Мясников назвал опасными макароны с сосисками

25 Июн, Здоровье

62 тыс. волгоградцев прошли обучения в школах здоровья

25 Июн, Общество

Циклон из Атлантики принесет в Волгоград похолодание до +7

25 Июн, Общество

Волгоградцам объяснили, кому положены льготные путевки в санаторий

25 Июн, Происшествия

5 миллионов рублей отдала мошенникам жительница Камышина

25 Июн, Общество

Волгоградцы пережили еще одну зеркальную дату

25 Июн, Общество

Генерал-майор Свинов слушает: врио начальника Волгоградского Главка провел прием

25 Июн, Общество

В Волгограде предпенсионеры могут рассчитывать на налоговые и социальные льготы

25 Июн, Спорт

В Волгоградской области наградили лучших представителей спорта

25 Июн, ЖКХ

Пять районов Волгограда останутся без света 26 июня

25 Июн, Общество
Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

В Волгограде открывают пляжи на Сарепте и Нижнем Тракторном

25 Июн, Криминал

Астраханец ударил ножом прохожего в Волгоградской области

25 Июн, ЖКХ

Волгоградцев агитируют переходить на электронные квитанции за свет

25 Июн, Общество

О непогоде предупредили волгоградцев в МЧС

25 Июн, Политика

В Волгоградской области собираются обновить составы ТИКов

25 Июн, Общество

УФАС: в аэропорту Волгограда появятся бесплатные питьевые фонтанчики

25 Июн, Общество

На госпабликах волгоградцы могут найти актуальную и полезную информацию

25 Июн, Общество

Волгоградцам облегчат оформление в собственность бесхозной недвижимости

Календарь