16+
Здоровье

Волгоградцам дали пошаговый алгоритм укрепления иммунитета

26 Фев 16:25
Волгоградцам дали пошаговый алгоритм укрепления иммунитета
Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

И это не только правильное питание и физическая нагрузка.

Иммунитет — это сложная и многоуровневая система, которая защищает организм человека от инфекций, вирусов и других угроз.

Современный образ жизни, наполненный стрессами, неправильным питанием, недостатком сна и физической активности, может ослабить защитные силы организма. Чтобы оставаться здоровым и устойчивым к болезням, важно уделять внимание укреплению иммунной системы. Волгоградский облздрав предложил недельный план, который поможет шаг за шагом улучшить ваше здоровье и поддержать иммунитет.

Основа крепкого иммунитета — это сбалансированное питание. Витамины и минералы, которые мы получаем из пищи, играют ключевую роль в борьбе с инфекциями и восстановлении организма. Включите в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами C и E, а также цинком и селеном. Цитрусовые, брокколи, шпинат, орехи и семена — это отличные источники полезных веществ. Не забывайте и о пробиотиках, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника. Йогурт, кефир, квашеная капуста и другие ферментированные продукты содержат полезные бактерии, которые укрепляют иммунитет.

Регулярные физические нагрузки не только улучшают общее самочувствие, но и стимулируют работу иммунной системы. Даже умеренная активность, такая как прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка или занятия йогой, может значительно повысить уровень энергии и укрепить защитные силы организма. Постарайтесь выделять хотя бы 30 минут в день для физической активности. Это может быть что угодно: пробежка, велосипедная прогулка или даже танцы под любимую музыку. Главное — делать это регулярно.

Сон — это время, когда организм восстанавливается и борется с воспалениями. Недостаток сна ослабляет иммунную систему, делая нас более уязвимыми к заболеваниям. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и придерживаться режима дня. Если у вас возникают трудности с засыпанием, попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, чтение книги или теплый чай с ромашкой перед сном. Создайте комфортную атмосферу в спальне: проветрите комнату, уберите яркий свет и отложите гаджеты за час до сна.​

Хронический стресс — один из главных врагов иммунитета. Он снижает способность организма противостоять инфекциям и увеличивает риск заболеваний. Найдите способы справляться со стрессом: занимайтесь любимыми хобби, общайтесь с друзьями, практикуйте дыхательные упражнения или йогу. Медитация — еще один эффективный способ снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья. Даже 10-15 минут в день, посвященные расслаблению, могут значительно улучшить ваше самочувствие.

Даже самое сбалансированное питание не всегда может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. В таких случаях на помощь приходят витаминные комплексы и добавки. Например, витамин D особенно важен в осенне-зимний период, когда солнечного света недостаточно. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, орехах и семенах, также способствуют укреплению иммунитета. Однако перед началом приема любых добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

14:21, Общество

Это были учения: ночные хлопки испугали жителей Волгоградской области

13:53, Здоровье

Какие прививки нужно поставить малышу до года, рассказали волгоградцам

13:27, Здоровье

Тест «FAST» для определения инсульта посоветовали волгоградцам

12:58, Происшествия

20 машин отправили на спецстоянку после рейда в Волгограде

12:40, Общество

В Волгограде десантники отмечают День ВДВ

12:20, Необычное

Трех поросят заметили во дворе волгоградского ЖК

11:56, Происшествия

Три девушки разбились в ДТП под Волгоградом

11:35, Транспорт

Проезд в общественном транспорте подорожает до 220 рублей под Волгоградом

11:10, Происшествия

Пьяный мужчина без прав устроил тройное ДТП под Волгоградом

10:40, Общество

Под Волгоградом военные улучшили навыки стрельбы из автомата Калашникова

10:32, Криминал

Двое подростков на мотоцикле ограбили прохожего под Волгоградом

10:21, Общество

МЧС: шторм с ливнями и градом надвигается на Волгоградскую область

09:57, Общество

Двух волгоградок оштрафовали за раздачу листовок на дороге

09:38, Происшествия

Врач из Волгограда спас мужчину в Новороссийске

09:19, Общество

Девять участков на волгоградских дорогах защитили от ДТП

08:50, Происшествия

Волгоградка, не ориентировавшаяся в пространстве, найдена мертвой

08:15, Общество

От +15º до +37º: какая погода ждет волгоградцев 2 августа

07:45, Общество

Что нельзя делать 2 августа, в Ильин день, чтобы не притянуть беды

07:15, Происшествия

Как в Волгограде мошенники обманывают жителей МКД

04:00, Общество

Что нельзя деть 2 августа, в Ильин день

Календарь