16+
Здоровье

Волгоградцам дали пошаговый алгоритм укрепления иммунитета

26 Фев 16:25
Волгоградцам дали пошаговый алгоритм укрепления иммунитета
Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

И это не только правильное питание и физическая нагрузка.

Иммунитет — это сложная и многоуровневая система, которая защищает организм человека от инфекций, вирусов и других угроз.

Современный образ жизни, наполненный стрессами, неправильным питанием, недостатком сна и физической активности, может ослабить защитные силы организма. Чтобы оставаться здоровым и устойчивым к болезням, важно уделять внимание укреплению иммунной системы. Волгоградский облздрав предложил недельный план, который поможет шаг за шагом улучшить ваше здоровье и поддержать иммунитет.

Основа крепкого иммунитета — это сбалансированное питание. Витамины и минералы, которые мы получаем из пищи, играют ключевую роль в борьбе с инфекциями и восстановлении организма. Включите в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами C и E, а также цинком и селеном. Цитрусовые, брокколи, шпинат, орехи и семена — это отличные источники полезных веществ. Не забывайте и о пробиотиках, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника. Йогурт, кефир, квашеная капуста и другие ферментированные продукты содержат полезные бактерии, которые укрепляют иммунитет.

Регулярные физические нагрузки не только улучшают общее самочувствие, но и стимулируют работу иммунной системы. Даже умеренная активность, такая как прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка или занятия йогой, может значительно повысить уровень энергии и укрепить защитные силы организма. Постарайтесь выделять хотя бы 30 минут в день для физической активности. Это может быть что угодно: пробежка, велосипедная прогулка или даже танцы под любимую музыку. Главное — делать это регулярно.

Сон — это время, когда организм восстанавливается и борется с воспалениями. Недостаток сна ослабляет иммунную систему, делая нас более уязвимыми к заболеваниям. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и придерживаться режима дня. Если у вас возникают трудности с засыпанием, попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, чтение книги или теплый чай с ромашкой перед сном. Создайте комфортную атмосферу в спальне: проветрите комнату, уберите яркий свет и отложите гаджеты за час до сна.​

Хронический стресс — один из главных врагов иммунитета. Он снижает способность организма противостоять инфекциям и увеличивает риск заболеваний. Найдите способы справляться со стрессом: занимайтесь любимыми хобби, общайтесь с друзьями, практикуйте дыхательные упражнения или йогу. Медитация — еще один эффективный способ снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья. Даже 10-15 минут в день, посвященные расслаблению, могут значительно улучшить ваше самочувствие.

Даже самое сбалансированное питание не всегда может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. В таких случаях на помощь приходят витаминные комплексы и добавки. Например, витамин D особенно важен в осенне-зимний период, когда солнечного света недостаточно. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, орехах и семенах, также способствуют укреплению иммунитета. Однако перед началом приема любых добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

07:50, Происшествия

Более 5 миллионов рублей лишился волгоградский пенсионер

07:10, ЖКХ

Свет отключат в Дзержинском районе Волгограда

05:10, Общество

24 августа волгоградцам пообещали дождь и солнце

03:30, Происшествия

Больше 5 млн рублей лишился пенсионер из Волгограда из-за мошенников

02:05, Общество

О приметах и запретах 24 августа рассказали волгоградцам

23 Авг, Общество

Какой будет погода в Волгоградской области 24 августа, рассказали синоптики

23 Авг, Общество

Андрей Бочаров и Владимир Марченко обсудили комплексное развитие Красноармейского района Волгограда.

23 Авг, Происшествия

5 млн 157 тыс. рублей отдал мошенникам пожилой житель Волгограда

23 Авг, Общество

Стало известно о состоянии пострадавших во время атаки БПЛА на Волгоградскую область

23 Авг, ЖКХ

В Ворошиловском районе Волгограда идут круглосуточные работы по замене тепломагистрали

23 Авг, Происшествия

В Волгограде задержали 21-летнего сообщника телефонных мошенников

23 Авг, Общество
Фото: администрация Волгоградской области

Андрей Бочаров обозначил основные задачи развития Красноармейского района Волгограда

23 Авг, Происшествия

В Волгограде подросток на питбайке врезался в легковой автомобиль

23 Авг, Общество

Чего нельзя делать 24 августа, чтобы не накликать беды

23 Авг, Общество

Андрей Бочаров поставил задачу на юге Волгограда создать современный транспортно-пересадочный узел

23 Авг, Общество

На дорогах Волгограда и Волжского 22 августа задержали 12 водителей

23 Авг, Транспорт

12 часов составило время задержки вылета из Волгограда авиарейса в Шарм-эль-Шейх

23 Авг, Общество

В Волгограде вспоминают Максима Матвеевича Загорулько

23 Авг, Происшествия

10 лет колонии грозит жителю Волгоградской области за "веселящее" зелье

23 Авг, Происшествия

Двухлетний ребенок пострадал во время ДТП в Волгограде

Календарь