В России проходит Неделя продвижения активного образа жизни.
С 12 по 18 января в России проходит Неделя продвижения активного образа жизни. Об этом сообщает областной комитет здравоохранения. По медицинским данным, низкая физическая активность увеличивает риск развития заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа и ишемическая болезнь сердца.
Врачи рекомендуют уделять хотя бы 150 минут в неделю физической активности, чтобы улучшить общее состояние здоровья. Татьяна Овсянникова, врач по спортивной медицине и заведующая Ворошиловским филиалом Волгоградского областного медицинского центра, делится советами о том, как правильно начать заниматься физической активностью.
Она подчеркивает, что для формирования крепкого организма важно поддерживать адекватную двигательную активность. Если человек не занимается спортом, то стоит начинать с упражнений лечебной физкультуры (ЛФК).
Чтобы начать заниматься ЛФК нужно найти баланс между отдыхом и физической активностью. Врач определяет, какие упражнения подойдут пациенту в зависимости от состояния здоровья. ЛФК включает активные упражнения, такие как гимнастика, ходьба, плавание, также пассивные, к примеру, массаж, физиолечение, и психорегулирующие методы, такие как релаксация.
Занимаясь ЛФК, можно ожидать улучшения обменных процессов в тканях, ускорения кровообращения и повышения настроения. Начинать нужно с простых упражнений, избегая резких движений и соблюдая дыхательные техники: вдох на расслаблении и выдох на усилии. Каждое занятие должно начинаться с разминки и включать укрепляющие упражнения для спины и пресса, укрепление суставов, а также занятия с инвентарем, мячом и гантелями. Завершать тренировку следует спокойной ходьбой, растяжкой и дыхательными практиками. Первые занятия лучше проводить под руководством инструктора.
