С 26 мая по 1 июня в России проводится Неделя отказа от табака.
С 26 мая по 1 июня в России проходит Неделя отказа от табака. Эта инициатива напоминает нам о том, как легко поддаться вредной привычке и как трудно ее преодолеть. Светлана Белевцева, врач-психотерапевт высшей категории, рассказывает о причинах никотиновой зависимости и методах борьбы с ней.
Никотиновая зависимость развивается постепенно. Сначала это просто желание курить, но со временем оно становится неконтролируемым. Курение воздействует на мозг, стимулируя выработку дофамина — нейромедиатора, отвечающего за удовольствие. Это создает иллюзию расслабления, но на самом деле организм требует все больше никотина для достижения того же эффекта. Без него человек чувствует раздражение, тревогу и сильную тягу к курению.
Социальные факторы тоже играют роль. Многие начинают курить под влиянием друзей, семьи или окружения.
Как побороть никотиновую зависимость?
Бросить курить непросто, но есть способы облегчить этот путь. Например, замещающая терапия: пластыри, жевательные резинки, леденцы или электронные устройства с небольшими дозами никотина помогают организму постепенно адаптироваться к его отсутствию.
Современная медицина предлагает специальные лекарства, снижающие тягу к курению. Они воздействуют на мозг, уменьшая удовольствие от процесса и облегчая отказ.
Тем, кто хочет бросить курить, стоит обратиться к психотерапевту. Специалист поможет разобраться в причинах зависимости, составить план отказа и поддержать на каждом этапе.
Программы социальной реабилитации и создание комфортной среды для жизни без курения также полезны. Хотя альтернативные методы, такие как иглоукалывание или ароматерапия, не имеют научных доказательств, они могут помочь.
Никотиновая зависимость — это сложный процесс, включающий биологические, социальные и психологические аспекты. Иногда достаточно одного эксперимента, чтобы стать курильщиком, а иногда — твёрдого решения и помощи профессионалов.
Чтобы успешно бросить курить и не вернуться к этой привычке, нужно действовать комплексно: использовать медицинские препараты, получать психологическую поддержку и менять образ жизни. Успех возможен. Главное — принять решение изменить свою жизнь и действовать последовательно.
