Если жиры, то – правильные. Если сахар - то 50 граммов в день.
Роспотребнадзор составил рейтинг самых важных продуктов питания для женского здоровья. Как сообщили «Городским вестям» в управлении ведомства по региону, нельзя забывать и об употреблении достаточного количества воды, которая должна быть чистой и без добавок.
№1. Овощи и фрукты
Они обеспечивают организм клетчаткой – питательной средой для микрофлоры кишечника, большим количеством витаминов, особенно группы В, бета-каротиноидами, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
№2. Зерновые продукты
Это один из важнейших компонентов полноценного женского рациона. Они содержат медленные углеводы – основной источник энергии и клетчатки. В отличие от быстрых легкоусвояемых эти углеводы надолго сохранят чувство насыщения.
№3. Продукты с «правильными» жирами
Нерафинированное растительное масло – прекрасный источник ненасыщенных жиров. Они являются важным компонентом клеточной мембраны, источником половых гормонов. Поэтому масло с ненасыщенным жиром в составе идеально подходит к женскому рациону как дополнение, заправка для овощных блюд. Полезные липиды также можно найти в различных орехах и авокадо, жирной рыбе.
№4. Источники витамина D и кальция
По разным данным, около 90% женщин не употребляют достаточное количество витамина D и примерно 60% испытывают недостаток в кальции. А эти нутриенты важны для здоровья костей и суставов, особенно в постменопаузе. В этот период процессы разрушения костной ткани происходят быстрее. Больше всего витамина D содержится в морской жирной рыбе – лосось, сардины, сельдь, скумбрия. Также дефицит обоих нутриентов помогут восполнить молочные продукты.
№5. Белковая пища
Белок – основной строительный материал для всех клеток организма. И он необходим, чтобы в зрелом возрасте поддерживать в здоровом состоянии костную и мышечную массу. Любой здоровый рацион предполагает две порции белка в день.
№6. Красное мясо
Хотя многие рекомендованные источники настаивают на ограничении потребления красного мяса, не стоит забывать, что оно, как и печень, источник легкоусвояемого гемового железа. Женщины в дни менструации испытывают кровопотери. В периоды беременности и грудного вскармливания слабый пол также тратит свои «железные запасы». Поэтому потребность в этом микроэлементе у женщин высока на протяжении всего репродуктивного возраста из‑за склонности к анемии.
№7. Сладости.
Любого сахара – природного белого, промышленного, добавленного в напитки, выпечку, соки, содержащегося в меде, – в питании должно быть минимум. А точнее, меньше 10% от суточного калоража. Это всего 50 г или 12 чайных ложек без горки.
