16+
Здоровье

В Волгограде составили топ-7 продуктов для здоровья женщин

13 Сен 08:54
В Волгограде составили топ-7 продуктов для здоровья женщин
Фото: Дмитрий Рогулин / «Городские вести»

Если жиры, то – правильные. Если сахар - то 50 граммов в день.

Роспотребнадзор составил рейтинг самых важных продуктов питания для женского здоровья. Как сообщили «Городским вестям» в управлении ведомства по региону, нельзя забывать и об употреблении достаточного количества воды, которая должна быть чистой и без добавок.

№1. Овощи и фрукты

Они обеспечивают организм клетчаткой – питательной средой для микрофлоры кишечника, большим количеством витаминов, особенно группы В, бета-каротиноидами, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

№2. Зерновые продукты

Это один из важнейших компонентов полноценного женского рациона. Они содержат медленные углеводы – основной источник энергии и клетчатки. В отличие от быстрых легкоусвояемых эти углеводы надолго сохранят чувство насыщения.

№3. Продукты с «правильными» жирами

Нерафинированное растительное масло – прекрасный источник ненасыщенных жиров. Они являются важным компонентом клеточной мембраны, источником половых гормонов. Поэтому масло с ненасыщенным жиром в составе идеально подходит к женскому рациону как дополнение, заправка для овощных блюд. Полезные липиды также можно найти в различных орехах и авокадо, жирной рыбе.

№4. Источники витамина D и кальция

По разным данным, около 90% женщин не употребляют достаточное количество витамина D и примерно 60% испытывают недостаток в кальции. А эти нутриенты важны для здоровья костей и суставов, особенно в постменопаузе. В этот период процессы разрушения костной ткани происходят быстрее. Больше всего витамина D содержится в морской жирной рыбе – лосось, сардины, сельдь, скумбрия. Также дефицит обоих нутриентов помогут восполнить молочные продукты.

№5. Белковая пища

Белок – основной строительный материал для всех клеток организма. И он необходим, чтобы в зрелом возрасте поддерживать в здоровом состоянии костную и мышечную массу. Любой здоровый рацион предполагает две порции белка в день.

№6. Красное мясо

Хотя многие рекомендованные источники настаивают на ограничении потребления красного мяса, не стоит забывать, что оно, как и печень, источник легкоусвояемого гемового железа. Женщины в дни менструации испытывают кровопотери. В периоды беременности и грудного вскармливания слабый пол также тратит свои «железные запасы». Поэтому потребность в этом микроэлементе у женщин высока на протяжении всего репродуктивного возраста из‑за склонности к анемии.

№7. Сладости.

Любого сахара – природного белого, промышленного, добавленного в напитки, выпечку, соки, содержащегося в меде, – в питании должно быть минимум. А точнее, меньше 10% от суточного калоража. Это всего 50 г или 12 чайных ложек без горки.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Алиса Апанасенко
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

00:20, Происшествия

12 пострадали, один человек погиб в ДТП на трассе под Волгоградом

6 Окт, Происшествия

Прокуратура Волгоградской области контролирует ход проверки по факту гибели школьницы

6 Окт, Происшествия

В Волгоградской области 11-летняя девочка найдена мертвой

6 Окт, Общество

В Волгограде на выставке показали породистых собак

6 Окт, Общество

Волгоградские пенсионеры совершили экскурсию по родному краю

6 Окт, Общество

Волгоградцы пробежались с собаками в Центральном парке

6 Окт, Общество

Что запрещено делать 7 октября, на Феклу Запрядильницу

6 Окт, Здоровье

Роспотребнадзор предупредил об опасности воды с лимоном натощак

6 Окт, Общество

В ЦГМС волгоградцев предупредили о дождливом начале недели

6 Окт, Спорт

Никита Филев перешел в волгоградский гандбольный «Каустик»

6 Окт, Здоровье

6 из 10 волгоградцев не боятся ни гриппа, ни ковида

6 Окт, Здоровье

Ученые назвали продукты, которые старят

6 Окт, Культура

В Волгоградской области сделали каркас здания центра культурного развития

6 Окт, ЖКХ

Под Волгоградом началась пробная подача отопления

6 Окт, Общество

Волгоградец стал призером Международного строительного чемпионата

6 Окт, Культура

Мортуарий на кладбище под Волгоградом возьмут под охрану

6 Окт, Здоровье

Свыше 722 тысяч волгоградцев привились от гриппа

6 Окт, Общество

В Волгограде назвали самые популярные и странные имена рожденных в сентябре

6 Окт, Происшествия

Пятеро детей пострадали в страшном ДТП с "Газелью" под Волгоградом

6 Окт, Происшествия

В ДТП с «Газелью» и Mercedes под Волгоградом пострадали 12 человек

Календарь