16+
Здоровье

В Волгограде санврачи дали советы для соблюдающих Великий пост

В Волгограде санврачи дали советы для соблюдающих Великий пост
Фото: Дмитрий Рогулин / «Городские вести»

Витамины можно найти и в постных продуктах.

Советы о том, как соблюдать пост не в ущерб здоровью, дали волгоградские санврачи. Как сообщили «Городским вестям» в управлении Роспотребнадзора по региону, следует внимательно относиться к выбору постных продуктов, в которых должны содержаться витамины и минералы.

Так, источником железа могут явиться шпинат и другие зеленые листовые овощи, а также цельнозерновой хлеб. Суточная норма потребления железа у мужчин составляет 10 мг, у женщин - 18 мг.

- Получить такое количество хорошо усвояемого железа с обычным рационом практически невозможно, - отмечают специалисты. - И если женщина регулярно не принимает содержащие железо витаминно-минеральные комплексы или не включает в свой рацион продукты, специально обогащенные этим ценным веществом, рано или поздно развивается скрытая или явная форма железодефицитной анемии.

Самым богатым источником кальция являются молоко и молочные продукты. Для этого нужно больше кушать творог, сыр, кефир, пить йогурты. Содержание в них кальция достигает 100-150 мг в 100 граммах. Но так как в период поста эта категория продуктов запрещена, кальций можно отыскать и в других продуктах: брокколи, шпинате, бобах и орехах.

Нельзя забывать и про йод, которого много в морских водорослях. Также стоит обратить внимание на йодированную соль и обогащенные этой добавкой хлебобулочные изделия. Для синтеза белка, в том числе коллагена, защиты печени организму человека необходим цинк. Он содержится в орехах, цельном зерне, тыквенных семечках и бобовых. Также он присутствует в грибах, овсяных хлопьях и чесноке. Цинком богаты цветная капуста, спаржа, ягоды черной смородины и крыжовника, цикорий обыкновенный, одуванчик лекарственный, листья березы, картофель и морковь.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Алиса Апанасенко
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

12:50, Происшествия

Погоня в Волгограде: мотоциклист без прав протаранил Kia

12:38, Общество

Волгоградцам с детьми могут выдать по 17 тысяч рублей к 1 сентября

12:19, Общество

Под Волгоградом простятся с героем СВО, погибшим 1,5 года назад, Данилом Куртаевым

12:00, Происшествия

Смертельное ДТП под Волгоградом: водитель Лады погиб, ребенок в больнице

11:45, Происшествия

Подросток на мопеде сбил женщину в Дзержинском районе Волгограда

11:29, Происшествия

Операция «Стоп аварийность»: в Волгограде полиция борется с опасными водителями

11:12, Происшествия

Трехлетний мальчик пострадал в ДТП на улице 64-й Армии в Волгограде

10:51, Общество

От научных экспериментов до воздушных змеев: ПСБ поддержал празднование Дня Волжского

10:40, Общество

Волгоградцев предупредили: реклама «легкого банкротства» станет вне закона

10:09, Общество

Волгоградцев предупредили о полетах дронов над Фролово

09:45, Общество

Волгоградская область - третья в ЮФО по товарообороту

09:18, Происшествия

Мошенники копируют голос близких: как защититься волгоградцам

09:01, Происшествия

50 тыс. за помощь: родные пропавших в Карелии волгоградцев готовы заплатить

08:36, Общество

60 камер следят за лесами Волгограда

08:06, Общество

Урюпинский парашютист совершил мировой рекорд из стратосферы

07:35, Общество

Токарь из Волгограда потратил выигрыш в лотерею на мечту

04:20, Общество

Что нельзя делать 26 июля, в день Гаврилы Летнего

02:15, Транспорт

В Волгоградскую область с задержками прибудут поезда после атак БПЛА

00:30, Общество

Аэропорт Волгограда проверяет пассажиров на инфекции

25 Июл, Общество

26 июля волгоградцам обещают ясную погоду

Календарь