Телевизор из спальни нужно убрать.
Топ-8 советов для хорошего сна подготовил Роспотребнадзор для волгоградцев. Сегодня, 15 марта, отмечается Всемирный день сна, цель которого – привлечь внимание к различным проблемам, связанным со сном, и к важности здорового сна. Как сообщили «Городским вестям» в управлении Роспотребнадзора по региону, нехватка сна существенно влияет на качество жизни, настроение, работоспособность, самочувствие, ускоряет процесс старения. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%.
- Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам и другим серьезным последствиям, - отмечают санврачи. - Недосыпание может приводить к нервным расстройствам. В то же время нормальный сон — один из действенных способов профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний, ожирения.
По данным ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать от шести до восьми часов в сутки. Считается, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны
Чтобы ваш сон был здоровым, Роспотребнадзор рекомендует:
- Проветривать спальню перед сном. Свежий воздух благоприятно влияет на самочувствие и способствует быстрому засыпанию.
- Избавиться от побочных шумов и яркого света. Можно использовать светонепроницаемые шторы.
- Убрать телевизор из спальни.
- Избавиться от лишнего веса; не есть и не пить чай, молоко или кофе за 3 часа до сна.
- Постараться за 1-2 часа до сна не смотреть телевизор, не использовать гаджеты в кровати. Лучше послушать успокаивающую музыку или почитать книгу.
- Не курите перед сном.
- Быть активными в течение дня, больше ходить пешком и регулярно заниматься спортом, но не менее чем за 4 часа до сна.
- Соблюдать режим – ложиться спать в одно и то же время, желательно до 23 часов.
