Одной овсянкой сыт не будешь.
В Волгограде Роспотребнадзор составил рейтинг круп, наиболее подходящих для завтрака. Как сообщили «Городским вестям» в управлении ведомства по региону, содержание белка, витаминов группы В и микроэлементов делает такие продукты полезными для всех возрастов, а сложные углеводы – высокоэнергетическим легкоусвояемым завтраком.
Одна из самых полезных и питательных круп - овсянка. В ней около 12% белка, 65% углеводов, почти в два раза больше ценных растительных жиров, чем в гречке – 5,8%, не говоря уже о витаминах и различных минеральных веществах. Овсянка содержит пищевые волокна – бета-глюканы, связывающие холестерин; микроэлементы – магний, фосфор, кальций, железо, натрий, цинк; витамины группы В, РР, Е; аминокислоты, в частности метионин, отвечающий за работу нервной системы антиоксиданты, повышающие сопротивляемость организма; протеин, способствующий развитию мышечной массы; растворимую клетчатку для очищения организма.
Перловая крупа немного уступает «Геркулесу» по содержанию бела – его в ней 9,3%, углеводов – 73,7%. Перловая крупа – лидер по количеству фосфора, в ней содержится также большое количество лизина. Эта аминокислота оказывает противовирусное действие, поддерживает жизненный тонус организма, участвует в выработке коллагена.
Ячневую крупу получают из дробленого, но не шлифованного ячменя, поэтому клетчатки в ней больше, чем в перловой. Семена ячменя очень питательны, содержат белки, жиры, углеводы, ферменты, витамины В, D, Е, РР, минеральные вещества – кальций, магний, фосфор, железо. Ячневую крупу используют для гарниров, запеканок, вязких и жидких каш.
Среди круп рис занимает первое место по биологической ценности белка и содержанию высококачественного крахмала – 77,3%. К тому же в нем есть богатый набор витаминов. Рис легко усваивается, поэтому он незаменим для людей, страдающих болезнями пищеварительной системы.
Гречневая крупа содержит в среднем 14% белков, 67% крахмала, более 3% жиров. Она на первом месте среди злаков по содержанию витаминов группы В, которые помогают бороться со стрессом и бессонницей. Это одна из самых полезных каш, имеет высокую питательную ценность, обладает антитоксическими свойствами, способствует выведению из организма избыточного холестерина и ионов тяжелых металлов, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
В манной крупе много крахмала – 73%, белка – 11,3%, но почти нет клетчатки – 0,2% и жира – 0,7%. Манная крупа содержит витамины В1, В2, В6, Е, минеральные вещества – калий, кальций, натрий, магний, фосфор, железо. Процесс приготовления манки значительно быстрее, чем других круп, поэтому она сохраняет все полезные вещества. Крупа калорийна, характеризуется высокой усвояемостью и поэтому рекомендуется диетологами при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, в послеоперационный период.
