Морская рыба - один из таких продуктов.
Средиземноморская диета поможет волгоградцам побороть бессонницу. Как сообщают «Городские вести» со ссылкой на управление Роспотребнадзора по региону, в ее составе – свежие овощи и фрукты, злаковые, бобовые, орехи, оливковое масло, молочные продукты, рыба и птица.
- На вашем столе должны быть продукты, содержащие мелатонин, серотонин и витамин D, - пояснили в ведомстве. - Жирная рыба, особенно дикая, морская, богата омега-3 жирными кислотами. А дуэт солнечного витамина и омега-3 как раз участвует в регуляции серотонина и может улучшить сон.
Свежая вишня и виноград также содержат мелатонин. Хорошо помогает подготовить организм ко сну кислый вишневый сок. Как отмечают санврачи, любые ягоды могут помочь уснуть из-за высокого содержания антиоксидантов и фолиевой кислоты. Аминокислота триптофан, необходимая для синтеза гормона сна, в достатке содержится в твердых сырах, твороге, орехах, овсяной каше.
Роспотребнадзор напоминает, что никакая диета не поможет улучшить сон, если кушать перед тем, как ложиться в кровать. После ужина должно пройти 2-3 часа, чтобы пища переварилась и не мешала организму готовиться к отдыху.
