16+
Здоровье

РПН в Волгограде назвал продукты, поддерживающие женское здоровье

15 Апр 10:18
РПН в Волгограде назвал продукты, поддерживающие женское здоровье
Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

В их числе традиционно овощи и фрукты.

Врачи волгоградского управления Роспотребнадзора назвали продукты, которые помогут поддержать женское здоровье, красоту и молодость.

Не только косметика способна сохранить женскую красоту. Если правильно подойти к вопросу питания, то можно прекрасно выглядеть долгие годы. В меню современной женщины должны обязательно присутствовать фрукты и овощи. Они обеспечивают организм клетчаткой – питательной средой для микрофлоры кишечника, большим количеством витаминов, особенно группы В, бета-каротиноидами, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Норма – это как минимум 400 граммов в сутки, или пять порций. Под порцией обычно понимают один фрукт или овощ весом 80–100 граммов. И делать это нужно не только летом, а круглый год. Идеально, когда свежие плоды есть на столе при каждом приеме пищи. Можно также употреблять тушеные, замороженные, консервированные овощи и фрукты, желательно без сахара.

Одни из важнейших компонентов в полноценном питании женщины - зерновые продукты. Они содержат медленные углеводы, которые считаются источником энергии и клетчатки. В отличие от быстрых легкоусвояемых эти углеводы надолго сохранят чувство насыщения. Цельные злаки - это неочищенный рис, коричневый, бурый, красный, пшеница, овес, а также хлеб из цельнозерновой муки. Продукты из белой муки и хлопья быстрого приготовления, напротив, дают противоположный нежелательный эффект.

На столе должны быть продукты с правильными жирами. Прежде всего это нерафинированное растительное масло, которое является важным компонентом клеточной мембраны. Масло с ненасыщенным жиром в составе идеально подходит к женскому рациону как дополнение, заправка для овощных блюд. Полезные липиды также можно найти в различных орехах и авокадо, жирной рыбе. При этом количество продуктов, содержащих насыщенный жир, следует ограничить. К ним относятся жирное мясо, сливочное, пальмовое и кокосовое масло, свиное сало. Нужно быть осторожными с продуктами, содержащими трансжиры, – жареные блюда, готовая еда, фастфуд, кондитерские изделия, готовые полуфабрикаты.

Медики пришли к выводу, что около 90 процентов женщин имеют дефицит витамина D и кальция. Они крайне важны для здоровья костей и суставов, особенно в постменопаузе. В этот период процессы разрушения костной ткани происходят быстрее. Больше всего витамина D содержится в морской жирной рыбе – лосось, сардины, сельдь, скумбрия. Также дефицит обоих нутриентов помогут восполнить молочные продукты. Иногда они дополнительно обогащены витамином D и кальцием. Не забывайте регулярно включать в меню творог, молоко, кефир, йогурты, сыры и другую молочку без добавления сахара.

Женскому организму требуется белковая пища, поскольку белок является главным строительным материалом ля всех клеток организма. И он необходим, чтобы в зрелом возрасте поддерживать в здоровом состоянии костную и мышечную массу. Любой здоровый рацион предполагает две порции белка в день. Желательно, чтобы в меню каждый день был и растительный белок – чечевица, фасоль, горох, нут, соя. Включите в рацион рыбу, лучше белую, морепродукты. Двух раз в неделю будет достаточно. Мясо птицы также вписывается в каноны здорового питания. Что же касается такого белкового продукта, как красное мясо, то его рекомендуется есть не слишком часто.

Важно помнить, что пить нужно, не дожидаясь состояния жажды и обезвоживания. При этом вода должна быть чистая, питьевая и без добавок. Живительной влаги должно быть достаточно для нормального функционирования всех органов и систем, в частности для хорошего пищеварения и усвоения необходимых питательных веществ.

Любого сахара – природного белого, промышленного, добавленного в напитки, выпечку, соки, содержащегося в меде – в питании должно быть минимум. А точнее, меньше 10 процентов от суточного калоража. Это всего 50 граммов, или 12 чайных ложек без горки. А если стремиться к идеалу, то не более 6 чайных ложек сахара в день.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

01:30, Общество

Что нельзя делать 18 мая, чтобы не заболеть и не столкнуться с бедами

01:05, Происшествия

Боец «Бессмертного Сталинграда» с позывным «Пророк» погиб на СВО

17 Май, Общество

Волгоградец до смерти забил квартиранта, не платившего за жилье

17 Май, Общество

Что нужно делать 18 мая, чтобы вас не сглазили

17 Май, Общество

Дожди, туман, тепло: смотрим прогноз в Волгограде на выходные

17 Май, Транспорт

Железнодорожный переезд под Волгоградом закроют 19 мая

17 Май, Общество

Быстрее, выше, сильнее: в Волгограде проходят Международные соревнования по пожарно-спасательному спорту

17 Май, ЖКХ

В одном районе Волгограда отключат свет 18 мая

17 Май, Здоровье

Главным микробиологом ЮФО назначена завкафедрой ВолгГМУ Ирина Степаненко

17 Май, ЖКХ

В Волгограде меняют 48-метровый участок теплосети по улице Иркутской

17 Май, Общество

Священник рассказал о запретных просьбах во время молитвы Богу

17 Май, Образование

Александр Ведяхин провел для волгоградских студентов лекцию об искусственном интеллекте

17 Май, Общество

Из Франции в Волгоградскую область привезли 1,5 тонны семян

17 Май, Общество

2 пары из Волгоградской области поженились на ВДНХ

17 Май, Экономика

Выгодное сотрудничество Волгоградской области и Сбера продолжится

17 Май, Общество

В школе №13 Волгограда появилась мемориальная доска в память об участнике СВО

17 Май, Общество

Более 14 тысяч юных волгоградцев простятся со школой 25 мая

17 Май, Происшествия

Пьяный волгоградец ударил подростка по лицу гаечным ключом

17 Май, Общество

В январе-апреле в Волгоградскую область переехали 176 соотечественников

17 Май, Бизнес

В Волгограде троллейбусы будут работать в усиленном режиме на выходных

Календарь