Вода – это источник жизни, который необходим особенно в жаркую погоду.
Летом важно правильно организовать и соблюдать питьевой режим, чтобы не допустить обезвоживания организма. О правильном водном балансе рассказала специалист Роспотребнадзора Екатерина Дмитриева.
- Летняя жара негативно отражается на здоровье, что может привести к обострению хронических заболеваний и перегреву организма, резкому ухудшению состояния, – предупреждает она. – Важно правильно организовать и соблюдать питьевой режим, чтобы предотвратить обезвоживание. Надо пить больше жидкости, лучше чистой воды. При усиленном потоотделении можно добавить в нее капельку соли. Газировки, сладкие напитки и пакетированные соки дают лишнюю нагрузку на организм и усиливают жажду. Кто целый день находится на улице, надо пить больше воды, чем тем, кто работает в помещениях.
Специалист рекомендует им выпивать каждый час по стакану воды. Нельзя пить холодную воду, ниже +20 градусов, она не утолит жажду, а возбуждает потовые железы, от чего усиливается обезвоживание организма, а также можно заработать ангину. Надо пить часто и понемногу, чтобы поддерживать хорошую гидротацию организма.
- При температуре воздуха более 30 градусов и выполнении работы средней тяжести надо выпивать пол-литра воды в час, - напоминает она. – При физнагрузке рекомендуется пить до нее, во время и после. Чтобы создать запас жидкости, можно утром напиться от души, тогда в течение дня нужно пить небольшое количество воды, но часто. Норма – 30 миллилитров на 1 кг массы тела. Средняя дневная норма – 2,5 литра в сутки, а во время жары – 3,5 литра.
Но излишняя жидкость тоже нехорошо. Если жажда не проходит, надо прополоскать рот подсоленной водой.
