16+
Здоровье

Роспотребнадзор назвал волгоградцам норму овощей и фруктов в день

10 Сен 10:09
Роспотребнадзор назвал волгоградцам норму овощей и фруктов в день
Фото: "Городские вести"

Эксперты советуют есть 400 г фруктов в день.

Роспотребнадзор дал рекомендации по здоровому питанию для жителей Волгограда. Оно необходимо для поддержания крепкого иммунитета и особенно важно в период сезонных заболеваний.

- Для поступления в организм достаточного количества витаминов, минералов и клетчатки необходимо регулярно употреблять овощи, фрукты, ягоды и зелень в объеме 400 граммов в день согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, - напомнили санврачи. - Это примерно пять порций по 80 граммов.

Овощи и фрукты помогают наладить правильное пищеварение, поддерживают здоровую массу тела, подавляют действие болезнетворных бактерий, замедляют процесс старения, улучшают внешний вид и снижают риск развития многих заболеваний.

Поскольку некоторым людям тяжело перестроить систему питания, увеличивать количество овощей и фруктов рекомендуется постепенно. Специалисты советуют начинать с завтрака, добавляя фрукты в кашу, творог или мюсли, а овощи - к омлету, яичнице или бутербродам. Рекомендуется перекусывать овощами и фруктами, такими как яблоки, груши, бананы, морковь, сладкий перец, сельдерей, помидоры или стручковая фасоль.

На обед следует добавлять овощи к мясным и рыбным блюдам в виде салатов с заправкой из растительного масла или легкого йогурта. Полезно ежедневно употреблять супы, которые готовятся с добавлением овощей, а также включать в меню овощные рагу, запеканки и запеченные овощи.

Вместо сдобных булок, тортов, пирожных и сладких батончиков лучше выбирать фрукты и ягоды в качестве десерта. Источником витаминов также могут служить смузи из овощей и свежевыжатые соки, которые следует употреблять в умеренных количествах с учетом индивидуальных противопоказаний. При приготовлении выпечки можно добавлять в состав кусочки овощей и фруктов, причем бананы способны заменять яйца и сахар.

Для обеспечения витаминами в зимний период рекомендуется делать домашние заготовки путем заморозки или консервирования фруктов и овощей. Специалисты советуют употреблять разнообразные овощи и фрукты, так как все они отличаются по составу и каждый плод полезен по-своему, а злоупотребление одним видом продуктов может вызвать аллергию и проблемы с пищеварением.

Предпочтение следует отдавать сезонным продуктам, в которых содержится максимальное количество полезных веществ, а экзотические фрукты и овощи пробовать с осторожностью.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

16:20, Происшествия

Что известно о пострадавших в смертельном ДТП на юге Волгограда

16:12, Необычное

«Бобровую Луну» увидят волгоградцы 5 ноября

15:59, Общество

Т2 запускает бесплатную безлимитную связь для абонентов, переходящих со своим номером от другого оператора

15:55, Общество

Ордена Мужества и медаль Жукова передали семьям камышан, погибших на СВО

15:50, Транспорт
фото: Дмитрий Рогулин / "Городские вести"

Три речных маршрута будут работать в Волгограде

15:32, Происшествия

Появились кадры с места смертельного ДТП на юге Волгограда

15:26, Происшествия

Два часа полыхал пожар под Волгоградом

15:10, Криминал

Волгоградец зарезал знакомого в ходе пьянки

14:59, Общество

Молебен в мортуарии проведут в Волжском

14:52, Происшествия

Самокатчик сбил девочку в Волгограде — Бастрыкин отреагировал

14:47, Происшествия

В Волжском судебные приставы изъяли у женщины сына

14:38, Экономика

Ключевые мощности и объекты региона выделил Волгоградстат

14:23, Транспорт

Проблемы с метеолокатором начались у самолета, летевшего из Питера в Волгоград

14:12, Общество

Бочаров провел заседание оперштаба Волгоградской области

14:00, Происшествия

Иномарка снесла с ног подростка в Волжском

13:55, Общество

В зоне СВО погиб Андрей Попков из Волгоградской области

13:40, Общество

Заморозки до -4º ударят по Волгоградской области

13:22, Происшествия

Страшное ДТП на юге Волгограда унесло жизнь двух подростков

13:20, Общество

До 400 тысяч платят инженерам-механикам в Волгоградской области

13:17, Общество

Творческие коллективы Волгограда приглашают на АРТ-ПАРАД В ВИТЕБСКЕ

Календарь