16+
Здоровье

Роспотребнадзор напомнил - Омега-3 обеспечит долголетие и ясность ума

4 Сен 15:43
Роспотребнадзор напомнил - Омега-3 обеспечит долголетие и ясность ума
Фото: Дмитрий Рогулин / "Городские вести"

Жирные кислоты Омега-3 нужны каждому человеку для поддержания жизненно важных функций.

Без них не будет нормально работать нервная и иммунная система, а также процесс интеллектуального развития ребенка. Организм не может самостоятельно синтезировать кислоты Омега-3 из более простых веществ. Поэтому их нужно восполнять извне, с пищей. Как сообщают специалисты Роспотребнадзора, сегодня в рационе большинства людей есть нехватка Омега-3.

Эти кислоты содержатся в растительных маслах, семенах, рыбе и морепродуктах, орехах. Роспотребнадзор составил рейтинг продуктов, наиболее богатых Омега-3. Льняное масло занимает лидирующую позицию. В нем на 100 г приходится 53 г. Лучше выбирать нерафинированное масло холодного отжима. Но его нельзя долго хранить, оно быстро окисляется, и жарить на нем не стоит. Надо просто заправлять салаты, каши, смешивать с кефиром или йогуртом. Также Омега-3 много в рыжиковом, конопляном, соевом, рапсовом и горчичном масле.

Полезны и семена чиа. Они хорошо влияют на пищеварительную систему, укрепляют кости, регулируют уровень сахара в крови, улучшают состояние кожи и волос. Добавлять их можно в каши, салаты, пудинги, смузи, йогурты, молоко. Печень трески тоже ценный продукт, но калорийный. Поэтому ее надо есть в умеренных количествах и сочетать с цельнозерновым хлебом, отварным картофелем, крупами и овощами.

Лосось атлантический – оптимальный источник Омега-3. Он полезен для нервной системы, глаз, волос, повышает устойчивость организма к стрессам, стимулирует мозговую деятельность. Чтобы пополнять запас Омега-3, нужно в рацион включать разную рыбу помимо лосося (скумбрия, сельдь, анчоусы, кижуч, мойву, сардины, тунец, форель и др.) и морепродукты (икру, кальмары, мидии, моллюски).

Грецкие орехи тоже чрезвычайно полезны. Они хорошо влияют на работу мозга, снижают уровень «плохого» холестерина, укрепляют кости и сосуды, нормализуют микрофлору в кишечнике. Но калорийны, поэтому не стоит ими злоупотреблять. В день достаточно 5-7 ядрышек.

Помимо комплекса Омега-3 нужно пополнять запас и других полезных веществ. Поэтому рацион должен быть разнообразным и полезным.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Людмила Бреусова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

09:19, Происшествия

Под Волгоградом простятся с погибшим на СВО Антоном Сахаровым

08:55, Происшествия

Волжанин украл телефон, оставленный у металлоискателя на вокзале

08:20, Необычное

Волгоградец продает камень в виде фаллоса за 2 млн рублей

07:50, Общество

Что нужно делать 13 октября, чтобы избежать беды

07:20, Общество

Морозы до -7º ударят по Волгоградской области 13 октября

03:15, Общество

Что нельзя делать на Михаила Соломенного, 13 октября, чтобы не было беды

01:10, Общество

В Волгоград придут холода до – 2 градусов

12 Окт, Общество

В Волгограде проходит фестиваль национальных общественных объединений

12 Окт, Спорт

Волгоградская область готовится к «Осеннему марафону»

12 Окт, Здоровье

Витамин Д может защитить волгогрдацев от страшных болезней

12 Окт, Происшествия

Александр Бастрыкин взял на контроль дело о насилии над волгоградскими полицейскими

12 Окт, Спорт

Волгоградские спасатели в полной экипировке покорили 27-этажный небоскреб

12 Окт, Общество

Что запрещено делать 13 октября, на Михаила Соломенного, чтобы избежать порчи

12 Окт, Здоровье

Бананы не влияют на вес и помогают заснуть

12 Окт, Общество

В Волгоградской области пройдут военные учения

12 Окт, Общество

Волгоградцам рассказали, когда паспорт считается непригодным

12 Окт, Происшествия

В Камышине сгорела двухэтажная гостиница «Околица»

12 Окт, Здоровье

Роспотребнадзор назвал завтрак, который вредит здоровью и фигуре

12 Окт, Происшествия

Под Волгоградом подросток без прав перевернулся на иномарке, погибла пассажирка

12 Окт, Здоровье

Волгоградцам объяснили, как надо правильно измерять давление

Календарь