Идеальной позы сидения за компьютером не существует.
Врач-невролог, основатель сети клиник Александр Ткачев объяснил, почему для позвоночника важно менять положение тела, а не держать идеальную осанку.
По его словам, сидение само по себе не является ядом для позвоночника. Проблема начинается тогда, когда одно положение сохраняется слишком долго, а движения в остальное время почти нет.
Значение имеет не только общее количество часов на стуле, но и то, как человек сидит, насколько статично и часто ли делает перерывы. Более точный враг - неподвижность. Можно сидеть относительно удобно восемь часов, но регулярно вставать и менять положение, а можно купить стол с регулировкой высоты и восемь часов неподвижно стоять возле него.
- Одной универсальной позы, которая защищает от боли в спине в течение всего рабочего дня, не существует, - отиечает эксперт. - Есть удобные исходные настройки: стопы стоят на полу, бедра поддерживаются сиденьем, поясница может опираться на спинку, предплечья лежат на столе или подлокотниках, монитор не заставляет постоянно опускать или поворачивать голову. Но даже самая красивая эргономическая поза становится утомительной, если не менять ее три часа.
Совет всегда держать спину идеально прямо только усиливает напряжение. Человек весь день контролирует плечи, локти и поясницу, боится расслабиться и к вечеру получает уставшие мышцы. Сгибание позвоночника — нормальное движение. Нет доказательств, что любое округление спины автоматически повреждает диски или создает грыжу.
Хорошее кресло делает работу комфортнее, но оно не укрепляет мышцы, не увеличивает ежедневную активность и не отменяет перерывов. "Российская газета" пишет: выбирать его стоит не по обещанию защитить позвоночник, а по тому, можно ли поставить стопы на опору, поддерживает ли сиденье бедра, не давит ли край под коленями и можно ли менять наклон в течение дня.
Лучшее кресло - то, из которого человек регулярно встает.
Когда онкомаркеры действительно нужны: врач Парецкая.
