Кратковременные периоды стресса – это своеобразный допинг, но лучше его избегать, особенно мужчинам.
- Стресс – это естественная физиологическая реакция нервной и эндокринной систем на воздействие различных факторов, – поясняет главный внештатный специалист комитета здравоохранения Волгоградской области Алексей Покатилов. – Его проявление – это не только эмоциональная реакция человека. Он запускает в организме биохимическую реакцию, и мозг включает режим защиты, суть которого – дерись или беги. Надпочечники выделяют в кровь адреналин и кортизол, отчего учащается сердцебиение, возрастает кровоснабжение мышц, увеличивается поступление глюкозы в кровь. Так организм готовится к борьбе.
При хроническом стрессе высокий уровень стрессовых гормонов ведет к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, инфекционных заболеваний, эрозивных поражений желудка и кишечника, снижению когнитивных функций и др. При этом мужчины и женщины по-разному реагируют на стресс. Женщины легче переносят его за счет наличия гормонов эстрогенов и могут «выплеснуть» негативные эмоции (поплакать, покричать и поругаться), что снижает негативные последствия.
- Мужчины более сдержаны в эмоциях и молчаливо переживают проблемы, а это приводит к развитию серьезных проблем со здоровьем, – отмечает специалист. – Стресс приводит к гормональному дисбалансу и уменьшению выработки тестостерона, влияющего на сексуальную функцию мужчины. Он вызывает частые головные боли, нарушение сна, раздражительность, агрессию, усталость, снижение памяти и внимания.
Он рекомендует научиться управлять стрессом. Для этого надо обратиться за помощью к психологу. Или если не получается изменить ситуацию, то нужно принять ее и научиться жить с ней, изменив способ реагирования. Обязательно надо делиться своими переживаниями и проблемами с близкими людьми, практиковать навыки расслабления – это может быть хобби, прогулки на свежем воздухе, йога, медитация, спорт.
Для противостояния стрессу мужчинам нужны регулярные физические нагрузки, сбалансированная диета с достаточным количеством белка и 7-8-часовой ночной сон. И лучше совсем отказаться от алкоголя, никотина и больших доз кофеина.
