Что реально происходит с нервной системой, рассказала врач Оксана Лисина.
Интерес к ледяным ваннам, крио-процедурам и зимним купаниям в последние годы заметно вырос.
На фоне крещенских традиций и январских морозов этот вопрос становится особенно актуальным. Волгоградский невролог Оксана Лисина рассказала, как холод воздействует на нервную систему и действительно ли такие практики можно считать полезными.
- По данным исследований, холод вмешивается в работу нервной системы быстро и довольно жестко, - говорит эксперт. - Уже в первые секунды контакта с низкой температурой организм реагирует резким выбросом гормонов стресса. В кровь поступают адреналин, дофамин и кортизол. По сути, это тот же стресс, но кратковременный и управляемый, что принципиально важно для организма.
Именно этот короткий стрессовый отклик дает эффект, ради которого многие и идут в холодную воду. У человека может улучшаться настроение, повышаться концентрация внимания, снижаться болевая чувствительность и появляться ощущение внутренней перезагрузки. По своему механизму это похоже на интенсивную физическую нагрузку, но воздействие происходит быстрее и резче. Такие эффекты подтверждены физиологическими и нейроэндокринными исследованиями холодового стресса.
Специалисты также изучали, как холод влияет на работу мозга. В одном из экспериментов приняли участие 33 человека, которые ранее никогда не плавали в холодной воде. Их поместили в ванну с температурой воды 20 градусов на 5 минут. До и после процедуры участникам сделали функциональную МРТ.
- Результаты показали усиление связи между медиальной префронтальной корой и теменной долей мозга, -говорит Оксана Лисина. - Эти зоны отвечают за эмоциональный контроль, внимание и принятие решений. Именно в этих сетях часто выявляют нарушения при тревожных и депрессивных состояниях. Изменения в работе мозга произошли уже после одного погружения.
Дополнительно ученые обращают внимание на особый белок RBM3, который активируется при охлаждении тела. Он участвует в восстановлении синапсов и защищает нейроны от повреждений. В экспериментах на мышах с моделью болезни Альцгеймера повышение уровня этого белка замедляло развитие симптомов. Для человека этот механизм пока остается гипотезой, но рассматривается как возможный фактор нейропротекции.
Улучшение настроения после холодной воды также имеет простое объяснение. Дефицит дофамина и норадреналина часто сопровождает тревожные и депрессивные состояния. Холодная вода быстро и ощутимо повышает уровень этих медиаторов, поэтому возникает ощущение, что голова словно стала другой. Это эффект нейрохимии, а не действия лекарственных препаратов.
При этом врач подчеркивает, что у холодовых практик есть риски. В медицинской литературе описаны случаи транзиторной глобальной амнезии после холодного плавания у пожилых людей. Возможны нарушения работы сердца, риск гипотермии и потеря контроля над дыханием в первые секунды погружения.
По словам специалиста, подвергать себя холоду можно, но делать это стоит коротко, осознанно и с соблюдением мер безопасности. Экстремальный подход и попытки доказать выносливость лучше заменить более щадящими и безопасными способами заботы о здоровье.
