16+
Здоровье

Как улучшить сон, рассказали волгоградские кардиологи

21 Июн 08:59
Как улучшить сон, рассказали волгоградские кардиологи
Фото: Дмитрий Рогулин / "Городские вести"

Эти советы помогут также сохранить здоровье сердца.

Здоровый сон играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца. Недостаток сна или его плохое качество могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонию, ишемическую болезнь сердца и даже инсульт, отмечают врачи Волгоградского областного кардиологического центра.

Вот советы специалистов, которые помогут улучшить качество сна и сохранить здоровье сердца :
1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это стабилизирует биологический ритм.

2. Создайте удобную и спокойную атмосферу в спальне. Убедитесь, что матрас и подушка подходят вам, а комната хорошо проветривается и затемнена.

3. Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют лучшему сну. Главное – избегать интенсивных тренировок за 2-3 часа до сна.

4. Ужин должен быть легким и не поздним. Избегайте тяжелой пищи, кофеина и алкоголя перед сном.

5. Найдите свой способ расслабления перед сном. Это могут быть медитация, чтение или тёплая ванна. Старайтесь избегать экранов за час до сна, так как голубой свет от гаджетов мешает выработке мелатонина.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Елена Силантьева
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

12:05, Происшествия

Под Волгоградом потушили пылавшую дачу

12:03, Общество

За нарушение особого противопожарного режима волгоградцам грозит штраф до 1 млн рублей

12:02, Происшествия

«Лада» врезалась в новый трамвай «Львенок» в Волгограде

11:45, Общество

Что нельзя делать 18 июля, чтобы не стать больным и одиноким

11:41, Общество

82 года назад началась Сталинградская битва

11:20, Происшествия

Сердце внезапно остановилось у сотрудника администрации Урюпинска

11:13, Образование

В новой школе на улице Кортоева в Волгограде создан интерактивный класс

11:13, Экономика

Волгоградская область вошла в ТОП-10 регионов по числу соцпредпринимателей

10:58, Общество

В РПЦ рассказали, можно ли православным бить жену

10:44, Здоровье

Физиолог Созыкин: ежедневное употребление любого алкоголя грозит онкологией

10:43, Общество

Вечер памяти Михаила Горшенева состоится в Волгограде

10:22, Общество

В Волгограде продают ночной клуб Pride

09:53, Происшествия

Пенсионерка погибла под колесами иномарки под Волгоградом

09:50, Образование

6 из 10 волгоградских студентов подрабатывают во время учебы

09:29, Криминал

В Волгограде сын до смерти забил отца и пытался скрыть следы преступления

09:25, Общество

Волгоградка отсудила 200 тысяч за уродливый кухонный гарнитур

09:18, Образование

В Волгограде в строящейся школе на 800 мест установили стеклопакеты

08:51, ЖКХ

В Волгограде УК заплатит 125 тысяч рублей за опасный балкон

08:28, Здоровье

В Волгограде санврачи знают, как приучить вредных детей к каше

07:56, Общество

На Урале девочка нашла пропавшую собаку волгоградца

Календарь