Эти советы помогут также сохранить здоровье сердца.
Здоровый сон играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца. Недостаток сна или его плохое качество могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонию, ишемическую болезнь сердца и даже инсульт, отмечают врачи Волгоградского областного кардиологического центра.
Вот советы специалистов, которые помогут улучшить качество сна и сохранить здоровье сердца :
1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это стабилизирует биологический ритм.
2. Создайте удобную и спокойную атмосферу в спальне. Убедитесь, что матрас и подушка подходят вам, а комната хорошо проветривается и затемнена.
3. Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют лучшему сну. Главное – избегать интенсивных тренировок за 2-3 часа до сна.
4. Ужин должен быть легким и не поздним. Избегайте тяжелой пищи, кофеина и алкоголя перед сном.
5. Найдите свой способ расслабления перед сном. Это могут быть медитация, чтение или тёплая ванна. Старайтесь избегать экранов за час до сна, так как голубой свет от гаджетов мешает выработке мелатонина.
