Как портит жизнь дофаминовая зависимость, рассказала волгоградский психолог
Специалист дала ряд ценных рекомендаций по теме.
О том, что такое дофаминовая зависимость и как от нее избавиться рассказывает клинический психолог Волгоградской областной клинической психиатрической больницы № 2 Александра Халаим.
По словам специалиста, в отличие от серотонина, дофамин не вызывает напрямую чувство радости, а побуждает нас к деятельности, которая стимулирует удовольствие. А если человек раз за разом повторяет такие действия, формируется привычка. Она может быть как хорошей - например, занятия спортом, - так и плохой. Примером пагубных зависимостей назвать можно в том числе шопинг, алко- и наркопотребление.
Александра Халаим говорит, что дофамин оказывает влияние на настроение, общее самочувствие, энергию. Он мотивирует к поступкам. Для счастья достаточно базового уровня этого гормона. А вот когда вследствие определенных событий происходят дополнительные выбросы гормона, то потом, врожденный уровень падает и человек ощущает утрату жизненных сил.
Чтобы не проваливаться в так называемые "дофаминовые ямы", психолог советует волгоградцам оптимизировать соотношение базового уровня и фазовых выбросов. Ведь много дофамина отнюдь не значит хорошо.
- Порой человек начинает искусственно стимулировать выработку этого гормона. В этом ему помогает сладкая и жирная пища, фантазии, социальные сети, компьютерные игры, бесконтрольные покупки и многое другое. К сожалению, постепенно дозу дофамина приходится увеличивать. В результате создается порочный круг. При этом удовлетворение не наступает, результатом чего становится стресс, отсутствие интереса к жизни, - предупреждает специалист.
В группе риска дети и подростки, люди, ведущие пассивный образ жизни, а также те, у кого уже имеется другой вид зависимости. Чтобы такого не случилось, нужно научится радоваться мелочам и тому, что рядом с вами в свободном доступе. Например, вместо фастфуда съешь фрукты, общение в Соцсетях заменить на прогулку с друзьями и близкими.
Кстати, ученые выяснили, что шоколад увеличивает базовый уровень дофамина в полтора раза, любимые занятия спортом – вдвое, никотин в 2,5 раза, а наркотики – до 10 раз. Выбирайте же только здоровые "стимуляторы" радости. Но даже их следует использовать дозированно, говорит специалист. То есть, если вы долго не ели шоколад и, устав, побаловали себя парой кусочков, то почувствуете удовольствие. В принципе можно остановиться, так как от всей плитки будут только лишние калории. А если, например, через пару дней, вы опять съедите пару кусочков, то снова получите удовольствие без вреда.
