Пенсионерам необходимо сохранять здоровье и быть активными.
Чтобы не допускать снижения мышечной массы и избежать риска переломов в преклонном возрасте, необходимо получать дозированную физическую нагрузку. Об этом и других простых правилах активного долголетия «Городским вестям» рассказал главный внештатный специалист-гериатр Олег Кириллов.
1. Делайте прививки
Прививка поможет выработать стойкий иммунитет и не заболеть вовсе либо избежать осложнений. Вакцинация необходима также и от других инфекций, если есть риск заражения. Прививаться можно при отсутствии признаков простуды либо острой кишечной инфекции, или же обострений хронической патологии.
2. Регулярно проходите обследования
Не стоит дожидаться момента, когда болезнь даст о себе знать - ряд заболеваний на ранних стадиях протекает бессимптомно, лишая пациента шанса на излечение.
Анализы крови на содержание холестерина, глюкозы, вовремя сделанное ЭКГ, выявленное повышение давления в ходе диспансеризации - все это позволяет вовремя начать лечение и компенсировать заболевание, а значит, сохранить жизнь и активность пациента.
3. Откажитесь от вредных привычек
Даже если у вас многолетний стаж - откажитесь от пагубных привычек и подарите себе несколько лет жизни.
4. Следите за питанием
Для того чтобы долго жить - нужно правильно питаться. Здоровый рацион наполняет жизненной силой и помогает бороться с заболеваниями. Также важно не допускать набора лишнего веса.
5. Больше двигайтесь
Занятия спортом защитят сердечно-сосудистую систему от изнашивания и станут профилактикой развития атеросклероза и остеопороза.
6. Думайте головой
Пенсионерам необходимо трудиться умственно. Чтение классической литературы, решение головоломок и кроссвордов - достойная замена пассивному просмотру телевизора.
7. Гуляйте на свежем воздухе
Пешие прогулки позволяют нормализовать ритм дыхания и насытить организм кислородом, укрепить опорно-двигательный аппарат, получить необходимую дозу витамина D, улучшить мозговое и стабилизовать психическое состояние, сбросить лишние килограммы.
