16+
Здоровье

Гастроэнтеролог Садыков дал утренние советы для идеального кишечника

16 Янв 17:09
Гастроэнтеролог Садыков дал утренние советы для идеального кишечника
Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

Начало дня — это важный момент, который задает тон всему самочувствию.

Начало дня играет важную роль в общем самочувствии и особенно в работе кишечника.

Правильная утренняя рутина помогает запустить пищеварительные процессы и избежать неприятных ощущений, таких как тяжесть, вздутие или дискомфорт. Для этого достаточно соблюдать несколько простых шагов, которые улучшат ваше утро и положительно скажутся на здоровье. Полезные советы дал врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Рустем Садыков, опубликовав их в своем телеграм-канале.

- Первым делом выпейте стакан теплой воды натощак, - советует врач. - Это мягко «разбудит» желудочно-кишечный тракт, улучшит перистальтику, поможет расслабить сфинктер Одди и обеспечит желчеотток, а также выход панкреатического сока, необходимого для переваривания пищи. Если нет проблем с кислотностью, можно добавить пару капель лимонного сока, чтобы активировать обмен веществ.

Легкая зарядка или растяжка по утрам также будет полезна. Утренняя физическая активность стимулирует кровообращение и нормализует работу кишечника. Достаточно 5–10 минут, чтобы выполнить несколько наклонов, вращений корпусом или растяжек. Элементы йоги, такие как «кошка-корова» или «поза ребенка», отлично подойдут для улучшения пищеварения.

Завтракать нужно обязательно. Садыков советует отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, например, овсянке на воде или растительном молоке, цельнозерновому хлебу с авокадо, несладкому йогурту с ягодами и орехами. Эти продукты обеспечивают энергией, не перегружают желудок и создают благоприятные условия для микрофлоры кишечника. Не менее важно выделить время для утреннего посещения туалета. Создайте комфортные условия, не торопитесь — регулярный утренний стул помогает избежать запоров и других неприятных ощущений в течение дня.

- Если вы привыкли начинать утро с кофе, избегайте его на голодный желудок, - советует специалисты. - Кофе натощак может раздражать слизистую желудка и вызывать изжогу. Лучше выпить его после завтрака, чтобы не нарушить баланс кислотности.

Также полезно уделить пару минут дыхательным упражнениям. Несколько глубоких вдохов и выдохов помогут снизить уровень стресса, который может негативно сказываться на работе кишечника. Расслабление через дыхание улучшает функционирование нервной системы, тесно связанной с пищеварением.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

12:17, Общество

Волгоградские ветераны получают юбилейные выплаты в преддверии 9 Мая

12:00, Общество

Волгоградским дачникам кандидат наук Татьяна Орлова дала полезные советы

11:58, Общество

Памятную монету в честь ордена Александра Невского выпустил ЦБ РФ

11:58, Здоровье

Ученые назвали 9 признаков, ведущих к долголетию

11:41, Общество

Россельхознадзор обнаружил фальшивые сроки годности на молоко под Волгоградом

11:37, Криминал

В Саратове суд рассмотрит дело со 160 потерпевшими

11:26, Общество

В селе Волгоградской области установили памятные плиты погибшим на СВО землякам

11:23, Общество

8 мая туристы из Астрахани приедут в Волгоград

11:20, Общество

Программа праздничных мероприятий в Волгограде к 9 Мая 2025 года

11:12, Происшествия

На рассвете 6 мая в Волгограде загорелась квартира в многоэтажке

11:02, Общество

Волгоградский «КАУСТИК» одним из первых в регионе зарегистрировал долгосрочный климатический проект

11:02, Общество

Волгоградских автомобилистов зовут на «Рубеж атаки»

10:59, Общество

На вокзале Волгограда пройдут два концерта

10:52, Криминал

Водителю из Волгоградской области грозит 7 лет колонии за оставление места ДТП

10:41, Общество

В Волгограде прошла репетиция парада Победы: фоторепортаж

10:38, Общество

«Путь героя»: Волгоградская область открывает федеральный каталог турмаршрутов

10:37, Транспорт

За задержку поезда «Москва – Волгоград» наказаны трое сотрудников воронежского завода

10:20, Происшествия

8-летняя девочка попала под машину в Красноармейском районе Волгограда

10:19, Происшествия

Фура и мотоцикл столкнулись в Волгограде

10:17, Общество

9 мая Волгоград встретит участников масштабного мотопробега

Календарь