16+
Здоровье

Гастроэнтеролог Садыков дал утренние советы для идеального кишечника

16 Янв 17:09
Гастроэнтеролог Садыков дал утренние советы для идеального кишечника
Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

Начало дня — это важный момент, который задает тон всему самочувствию.

Начало дня играет важную роль в общем самочувствии и особенно в работе кишечника.

Правильная утренняя рутина помогает запустить пищеварительные процессы и избежать неприятных ощущений, таких как тяжесть, вздутие или дискомфорт. Для этого достаточно соблюдать несколько простых шагов, которые улучшат ваше утро и положительно скажутся на здоровье. Полезные советы дал врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Рустем Садыков, опубликовав их в своем телеграм-канале.

- Первым делом выпейте стакан теплой воды натощак, - советует врач. - Это мягко «разбудит» желудочно-кишечный тракт, улучшит перистальтику, поможет расслабить сфинктер Одди и обеспечит желчеотток, а также выход панкреатического сока, необходимого для переваривания пищи. Если нет проблем с кислотностью, можно добавить пару капель лимонного сока, чтобы активировать обмен веществ.

Легкая зарядка или растяжка по утрам также будет полезна. Утренняя физическая активность стимулирует кровообращение и нормализует работу кишечника. Достаточно 5–10 минут, чтобы выполнить несколько наклонов, вращений корпусом или растяжек. Элементы йоги, такие как «кошка-корова» или «поза ребенка», отлично подойдут для улучшения пищеварения.

Завтракать нужно обязательно. Садыков советует отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, например, овсянке на воде или растительном молоке, цельнозерновому хлебу с авокадо, несладкому йогурту с ягодами и орехами. Эти продукты обеспечивают энергией, не перегружают желудок и создают благоприятные условия для микрофлоры кишечника. Не менее важно выделить время для утреннего посещения туалета. Создайте комфортные условия, не торопитесь — регулярный утренний стул помогает избежать запоров и других неприятных ощущений в течение дня.

- Если вы привыкли начинать утро с кофе, избегайте его на голодный желудок, - советует специалисты. - Кофе натощак может раздражать слизистую желудка и вызывать изжогу. Лучше выпить его после завтрака, чтобы не нарушить баланс кислотности.

Также полезно уделить пару минут дыхательным упражнениям. Несколько глубоких вдохов и выдохов помогут снизить уровень стресса, который может негативно сказываться на работе кишечника. Расслабление через дыхание улучшает функционирование нервной системы, тесно связанной с пищеварением.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

17:56, Здоровье

Волгоградцам рассказали, как лучше проверить здоровье сердца

17:40, Общество

Снежный шквал накроет Волгоградскую область в выходные

17:22, Происшествия

Спасатели рассказали, как искали тело рыбака в Волжском

17:06, Общество

В Волгоградской области стартует «Сталинградский призыв» для участников СВО

16:55, Происшествия

Видео: В Котово мужчина плеснул на сотрудницу банка зеленку

16:35, Происшествия

В Волгограде в кафе вокзала пьяный ростовчанин напал на полицейского

16:18, Криминал

В Волгограде кибермошенники освоили новую схему и добрались до почты

16:01, Общество

Аномальные температурные скачки пришли в Волгоградскую область

15:59, Спорт

Защитник Алексей Никитин покидает «Ротор»

15:46, ЖКХ

167 тыс. звонков принял Единый диспетчерский центр ЖКХ Волгограда

15:39, Необычное

Судака-гиганта поймал волгоградский рыбак

15:22, Происшествия

Безработный волгоградец вырвал из рук прохожего телефон и деньги

15:17, Происшествия

В Волгограде эвакуировали колледж машиностроения и связи

15:06, Общество

В Волгограде спасают покалеченного лебедя

14:53, Происшествия

Два бойца из Камышина погибли на СВО

14:51, Общество

20 соотечественников с начала 2025 года выбрали Волгоградскую область для проживания

14:46, Общество

Под Волгоградом по уникальному фото ищут ясельных медсестер

14:37, Происшествия

В Волжском разборками пенсионера и мужа председателя правления дома занимается полиция

14:24, Культура

Ирина Дубцова поздравила себя с днем рождения новой песней

14:21, Общество
Фото: "Городские вести"

МЧС: метели и мороз до -25º идут на Волгоградскую область

Календарь