16+
Здоровье

Гастроэнтеролог Садыков дал утренние советы для идеального кишечника

16 Янв 17:09
Гастроэнтеролог Садыков дал утренние советы для идеального кишечника
Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

Начало дня — это важный момент, который задает тон всему самочувствию.

Начало дня играет важную роль в общем самочувствии и особенно в работе кишечника.

Правильная утренняя рутина помогает запустить пищеварительные процессы и избежать неприятных ощущений, таких как тяжесть, вздутие или дискомфорт. Для этого достаточно соблюдать несколько простых шагов, которые улучшат ваше утро и положительно скажутся на здоровье. Полезные советы дал врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Рустем Садыков, опубликовав их в своем телеграм-канале.

- Первым делом выпейте стакан теплой воды натощак, - советует врач. - Это мягко «разбудит» желудочно-кишечный тракт, улучшит перистальтику, поможет расслабить сфинктер Одди и обеспечит желчеотток, а также выход панкреатического сока, необходимого для переваривания пищи. Если нет проблем с кислотностью, можно добавить пару капель лимонного сока, чтобы активировать обмен веществ.

Легкая зарядка или растяжка по утрам также будет полезна. Утренняя физическая активность стимулирует кровообращение и нормализует работу кишечника. Достаточно 5–10 минут, чтобы выполнить несколько наклонов, вращений корпусом или растяжек. Элементы йоги, такие как «кошка-корова» или «поза ребенка», отлично подойдут для улучшения пищеварения.

Завтракать нужно обязательно. Садыков советует отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, например, овсянке на воде или растительном молоке, цельнозерновому хлебу с авокадо, несладкому йогурту с ягодами и орехами. Эти продукты обеспечивают энергией, не перегружают желудок и создают благоприятные условия для микрофлоры кишечника. Не менее важно выделить время для утреннего посещения туалета. Создайте комфортные условия, не торопитесь — регулярный утренний стул помогает избежать запоров и других неприятных ощущений в течение дня.

- Если вы привыкли начинать утро с кофе, избегайте его на голодный желудок, - советует специалисты. - Кофе натощак может раздражать слизистую желудка и вызывать изжогу. Лучше выпить его после завтрака, чтобы не нарушить баланс кислотности.

Также полезно уделить пару минут дыхательным упражнениям. Несколько глубоких вдохов и выдохов помогут снизить уровень стресса, который может негативно сказываться на работе кишечника. Расслабление через дыхание улучшает функционирование нервной системы, тесно связанной с пищеварением.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

18:20, Благоустройство

3,5 тысячи квадратов асфальта восстановили в Волгограде

18:08, Культура
фото: Олег Димитров / "Городские вести"

В волгоградском амфитеатре покажут мюзикл «По щучьему велению»

17:54, Общество

В Волгограде на котельной «взорвался» газопровод

17:52, Общество

Верховный суд разрешил волгоградцам покидать место ДТП для предотвращения затора

17:50, Здоровье

Больше 150 волгоградцев сдали кровь на ВИЧ-статус

17:35, Криминал

С банковского счета волгоградки деньги снял мошенник из Иваново

17:29, Происшествия

Волгоградец выламывал окно в полицейской машине ногами

17:23, Общество

В Волгоградской области увеличилось число мастеров народных промыслов

17:14, Образование

Успеваемость студентов ИИ определяет по их подпискам в Сети

16:52, ЖКХ

Света 30 мая не будет в одном районе Волгограда

16:51, Общество

Волгоградцам рассказали, после каких лекарств нельзя садиться за руль

16:46, Общество

В Волгоградской области прошел прием граждан по защите прав детей

16:40, Происшествия

В Волжском и Камышине арестованы водители на тонированных автомобилях

16:25, Общество

В Волгограде бесследно исчезла Светлана Стец

16:25, Спорт

Волгоградский ГК «Динамо» покидают 3 игрока

16:24, Общество

Волгоградцев предупредили о новом мошенничестве с такси

16:15, Происшествия

Врачи спасают жестоко избитого юнцами мужчину в Волжском

16:07, Общество

Какие порошки вредят стиралке и здоровью, рассказали волгоградцам

16:03, Общество

Под Волгоградом суд отказал работодателю во взыскании стоимости спецодежды

15:52, Общество

Викторины «Ни шагу назад! Мой Сталинград» проведут среди школьников

Календарь