16+
Здоровье

Гастроэнтеролог Садыков дал утренние советы для идеального кишечника

16 Янв 17:09
Гастроэнтеролог Садыков дал утренние советы для идеального кишечника
Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

Начало дня — это важный момент, который задает тон всему самочувствию.

Начало дня играет важную роль в общем самочувствии и особенно в работе кишечника.

Правильная утренняя рутина помогает запустить пищеварительные процессы и избежать неприятных ощущений, таких как тяжесть, вздутие или дискомфорт. Для этого достаточно соблюдать несколько простых шагов, которые улучшат ваше утро и положительно скажутся на здоровье. Полезные советы дал врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Рустем Садыков, опубликовав их в своем телеграм-канале.

- Первым делом выпейте стакан теплой воды натощак, - советует врач. - Это мягко «разбудит» желудочно-кишечный тракт, улучшит перистальтику, поможет расслабить сфинктер Одди и обеспечит желчеотток, а также выход панкреатического сока, необходимого для переваривания пищи. Если нет проблем с кислотностью, можно добавить пару капель лимонного сока, чтобы активировать обмен веществ.

Легкая зарядка или растяжка по утрам также будет полезна. Утренняя физическая активность стимулирует кровообращение и нормализует работу кишечника. Достаточно 5–10 минут, чтобы выполнить несколько наклонов, вращений корпусом или растяжек. Элементы йоги, такие как «кошка-корова» или «поза ребенка», отлично подойдут для улучшения пищеварения.

Завтракать нужно обязательно. Садыков советует отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, например, овсянке на воде или растительном молоке, цельнозерновому хлебу с авокадо, несладкому йогурту с ягодами и орехами. Эти продукты обеспечивают энергией, не перегружают желудок и создают благоприятные условия для микрофлоры кишечника. Не менее важно выделить время для утреннего посещения туалета. Создайте комфортные условия, не торопитесь — регулярный утренний стул помогает избежать запоров и других неприятных ощущений в течение дня.

- Если вы привыкли начинать утро с кофе, избегайте его на голодный желудок, - советует специалисты. - Кофе натощак может раздражать слизистую желудка и вызывать изжогу. Лучше выпить его после завтрака, чтобы не нарушить баланс кислотности.

Также полезно уделить пару минут дыхательным упражнениям. Несколько глубоких вдохов и выдохов помогут снизить уровень стресса, который может негативно сказываться на работе кишечника. Расслабление через дыхание улучшает функционирование нервной системы, тесно связанной с пищеварением.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

26 Окт, Общество

600 кг тыквы раздали волгоградцам в ЦПКиО

26 Окт, Происшествия

Глава СК вступился за права школьников и их родителей из Волжского

26 Окт, Экономика

Бюджет Волгоградской области обсудили на общественных слушаниях

26 Окт, Экономика

1770 млрд рублей составил оборот волгоградских организаций

26 Окт, Происшествия

Прокуратура контролирует дело о гибели велосипедиста под Волгоградом

26 Окт, Происшествия

Волгоградские полицейские нашли водителя, перевозившего пассажира вне авто

26 Окт, Общество

Магнитные бури побеспокоят волгоградцев в конце октября

26 Окт, Происшествия

Известно состояние 5-месячной девочки после ДТП под Волгоградом

26 Окт, Общество

Что нужно делать волгоградцам 27 октября, чтобы защититься от гадов

26 Окт, Общество

Какой будет погода в Волгограде и области 27 октября

26 Окт, Происшествия

16-летний велосипедист погиб под Волгоградом

26 Окт, Спорт

Бронзу взяла волгоградка на Кубке России по тхэквондо

26 Окт, Общество

Фото верблюдов в центре Царицына показали волгоградцам

26 Окт, Происшествия

5-месячная девочка пострадала в ДТП под Волгоградом

26 Окт, Криминал

Двух юных воришек поймали в Волжском

26 Окт, Здоровье

Более 300 операций на кисть провели в новом центре Волгограда

26 Окт, Образование

«Большой этнографический диктант» напишут волгоградцы

26 Окт, Общество

На 4 миллиона рублей намусорили волгоградцы на природе

26 Окт, Происшествия

17-лений мотоциклист насмерть сбил женщину под Волгоградом

26 Окт, Общество

Как будут работать и отдыхать волгоградцы на грядущей неделе

Календарь