16+
Здоровье

Гастроэнтеролог Садыков дал утренние советы для идеального кишечника

16 Янв 17:09
Гастроэнтеролог Садыков дал утренние советы для идеального кишечника
Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

Начало дня — это важный момент, который задает тон всему самочувствию.

Начало дня играет важную роль в общем самочувствии и особенно в работе кишечника.

Правильная утренняя рутина помогает запустить пищеварительные процессы и избежать неприятных ощущений, таких как тяжесть, вздутие или дискомфорт. Для этого достаточно соблюдать несколько простых шагов, которые улучшат ваше утро и положительно скажутся на здоровье. Полезные советы дал врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Рустем Садыков, опубликовав их в своем телеграм-канале.

- Первым делом выпейте стакан теплой воды натощак, - советует врач. - Это мягко «разбудит» желудочно-кишечный тракт, улучшит перистальтику, поможет расслабить сфинктер Одди и обеспечит желчеотток, а также выход панкреатического сока, необходимого для переваривания пищи. Если нет проблем с кислотностью, можно добавить пару капель лимонного сока, чтобы активировать обмен веществ.

Легкая зарядка или растяжка по утрам также будет полезна. Утренняя физическая активность стимулирует кровообращение и нормализует работу кишечника. Достаточно 5–10 минут, чтобы выполнить несколько наклонов, вращений корпусом или растяжек. Элементы йоги, такие как «кошка-корова» или «поза ребенка», отлично подойдут для улучшения пищеварения.

Завтракать нужно обязательно. Садыков советует отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, например, овсянке на воде или растительном молоке, цельнозерновому хлебу с авокадо, несладкому йогурту с ягодами и орехами. Эти продукты обеспечивают энергией, не перегружают желудок и создают благоприятные условия для микрофлоры кишечника. Не менее важно выделить время для утреннего посещения туалета. Создайте комфортные условия, не торопитесь — регулярный утренний стул помогает избежать запоров и других неприятных ощущений в течение дня.

- Если вы привыкли начинать утро с кофе, избегайте его на голодный желудок, - советует специалисты. - Кофе натощак может раздражать слизистую желудка и вызывать изжогу. Лучше выпить его после завтрака, чтобы не нарушить баланс кислотности.

Также полезно уделить пару минут дыхательным упражнениям. Несколько глубоких вдохов и выдохов помогут снизить уровень стресса, который может негативно сказываться на работе кишечника. Расслабление через дыхание улучшает функционирование нервной системы, тесно связанной с пищеварением.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

02:15, Общество

Что нельзя делать 26 марта, чтобы не попасть в беду

01:15, ЖКХ

Волгоградский регион вошел в топ-10 регионов по приему опасных отходов

00:10, Общество

Кому из волгоградцев повысят пенсию в апреле 2025 года

25 Мар, Транспорт

В Волгоградской области вводятся ограничения для большегрузов

25 Мар, Происшествия

В Михайловке Волгоградской области потушен сильный пожар

25 Мар, Необычное

Волгоградцы увидят в ночи пролеты МКС

25 Мар, Общество

В ЦГМС волгоградцев предупредили о сильном ветре и тумане

25 Мар, Здоровье

В Волжском Волгоградской области возводят детскую поликлинику

25 Мар, Образование

В Волгограде отремонтируют здание детсада 1963 года

25 Мар, Благоустройство

33 объекта благоустройства выдвинули волгоградцам для голосования

25 Мар, Общество

В Волгограде легпром стал драйвером рынка труда

25 Мар, Необычное

Солнечная активность достигла пика в 2025 году

25 Мар, Общество

Около ста предприятий Волгоградской области ждут молодых специалистов АПК

25 Мар, Образование

В Волгограде школьникам начнут ставить оценки за поведение

25 Мар, Общество

Волгоградцам грозит штраф до 20 тысяч за несообщение в военкомат о переезде

25 Мар, Общество

Волгоградский регион проверяют на пожарную безопасность

25 Мар, Происшествия

Крупный пожар тушат в Михайловке Волгоградской области

25 Мар, Культура

В Волгограде наградили лучших работников культуры

25 Мар, Происшествия

Пожарные больше часа тушили дом под Волгоградом

25 Мар, Криминал

Волгоградку будут судить за убийство сожителя

Календарь