16+
Здоровье

Гастроэнтеролог Садыков дал утренние советы для идеального кишечника

16 Янв 17:09
Гастроэнтеролог Садыков дал утренние советы для идеального кишечника
Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

Начало дня — это важный момент, который задает тон всему самочувствию.

Начало дня играет важную роль в общем самочувствии и особенно в работе кишечника.

Правильная утренняя рутина помогает запустить пищеварительные процессы и избежать неприятных ощущений, таких как тяжесть, вздутие или дискомфорт. Для этого достаточно соблюдать несколько простых шагов, которые улучшат ваше утро и положительно скажутся на здоровье. Полезные советы дал врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Рустем Садыков, опубликовав их в своем телеграм-канале.

- Первым делом выпейте стакан теплой воды натощак, - советует врач. - Это мягко «разбудит» желудочно-кишечный тракт, улучшит перистальтику, поможет расслабить сфинктер Одди и обеспечит желчеотток, а также выход панкреатического сока, необходимого для переваривания пищи. Если нет проблем с кислотностью, можно добавить пару капель лимонного сока, чтобы активировать обмен веществ.

Легкая зарядка или растяжка по утрам также будет полезна. Утренняя физическая активность стимулирует кровообращение и нормализует работу кишечника. Достаточно 5–10 минут, чтобы выполнить несколько наклонов, вращений корпусом или растяжек. Элементы йоги, такие как «кошка-корова» или «поза ребенка», отлично подойдут для улучшения пищеварения.

Завтракать нужно обязательно. Садыков советует отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, например, овсянке на воде или растительном молоке, цельнозерновому хлебу с авокадо, несладкому йогурту с ягодами и орехами. Эти продукты обеспечивают энергией, не перегружают желудок и создают благоприятные условия для микрофлоры кишечника. Не менее важно выделить время для утреннего посещения туалета. Создайте комфортные условия, не торопитесь — регулярный утренний стул помогает избежать запоров и других неприятных ощущений в течение дня.

- Если вы привыкли начинать утро с кофе, избегайте его на голодный желудок, - советует специалисты. - Кофе натощак может раздражать слизистую желудка и вызывать изжогу. Лучше выпить его после завтрака, чтобы не нарушить баланс кислотности.

Также полезно уделить пару минут дыхательным упражнениям. Несколько глубоких вдохов и выдохов помогут снизить уровень стресса, который может негативно сказываться на работе кишечника. Расслабление через дыхание улучшает функционирование нервной системы, тесно связанной с пищеварением.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

21:00, Бизнес

В топ-10 лучших в России вошел Фонд микрофинансирования Волгоградской области

20:43, Общество

В Волгоградской области подписан закон о внесении изменений в Кодекс об административной ответственности

20:17, Общество

На Волгоградскую область надвигается шторм 2 августа

20:01, Общество

В Волгоградской области штрафы за вред экологии составили более 2 млн рублей

19:46, Общество

В Волгоградской области опровергли фейк о диверсии на ЖД путях

18:01, Инфраструктура

В Волгоградской области открыли «умную» спортплощадку

17:54, Происшествия

В Волгоградской области спасли девочку, неудачно прыгнувшую в реку

17:39, Происшествия

Два часа пожарные тушили заброшенное здание в Волгограде

17:16, Общество

В Волгограде 6 из 10 компаний следят за сотрудниками по камерам

17:01, Общество

Губернатор Бочаров поздравил главреда МВТ Николая Коробова с присвоением звания заслуженного журналиста РФ

16:34, Общество

Августовская прибавка: кому и на сколько увеличат пенсии в Волгограде

16:22, Транспорт

На дорогах Волгоградской области стало меньше ДТП и смертей

16:02, Общество

Досрочной пенсии многодетная волгоградка добилась с помощью прокурора

15:56, Общество

В Волгограде смыли копоть и сажу с пожарного, ушедшего на пенсию

15:51, Общество

Андрей Бочаров вручил госнаграды жителям Волгоградской области

15:38, Происшествия

Подросток перевернулся на мотоцикле под Волгоградом

15:32, Транспорт
Фото: Дмитрий Рогулин / "Городские вести"

На три маршрута в Волгограде вышли новые автобусы

15:19, Происшествия

Четыре человека травмировались в аварии в Волгограде

15:10, Криминал

Пьяный мигрант проник в дом и изнасиловал женщину в Волгоградской области

15:06, Образование

Депутаты ГД РФ хотят запретить мигрантам бесплатно учиться в школах

Календарь