Специалист по кардиометаболическим заболеваниям Гретхен Циммерман назвала 8 продуктов, которые помогут похудеть и набрать мышечную массу.
Доктор рекомендует начинать своей день с омлета, яйца-пашот или тоста из авокадо. Яйца благотворно влияют не только на мышцы, но и на весь организм. Ведь в них содержится много белка, холин, витамины А, Е, Д и К, а также кальций, железо, цинк, медь, марганец, селен и фосфор.
Еще два продукта, по мнению Циммерман, могут помочь в стройности – это орехи кешью и фасоль. Кешью богат магнием, который регулирует потребление углеводов и жиров. Фасоль – питательна. В ней много белка и клетчатки. Она способствует уменьшению жира в области талии.
Доктор также рекомендует обратить внимание на ягоды, в которых много клетчатки, они низкокалорийны и обладают антиоксидантными свойствами. Содержащаяся в них глюкоза не провоцирует повышения уровня сахара в крови. Клетчатка ягоды помогает наладить деятельность пищеварительной системы, избавляет от вздутия живота и запоров.
Кроме выше названных продуктов, специалист советует употреблять для похудения лосось, греческий йогурт без добавок, творог и киноа. Они помогут не только вернуть былую стройность, но и нарастить мышцы, пишет издание ETNT.
