В осенне-зимний период многие сталкиваются с трудностями при ранних подъемах из-за сокращения светового дня.
Профессор и доктор медицинских наук Вера Ларина предложила ряд рекомендаций для сохранения бодрости в это время.
Во-первых, важно соблюдать регулярный режим сна, выделяя на отдых 7–9 часов. Для облегчения пробуждения профессор рекомендует сразу после подъема выходить из темной комнаты в более светлое пространство, открывать шторы и включать яркий свет. Это способствует снижению выработки мелатонина и облегчает пробуждение.
Также полезно использовать специальные световые лампы и вести активный образ жизни: прогулки на свежем воздухе и правильное питание помогут поддерживать бодрость и активность, несмотря на уменьшение светового дня и сезонные изменения в организме.
