16+
Здоровье

Диетолог Ускова назвала норму калорий, чтобы похудеть

16 Янв 18:08
Диетолог Ускова назвала норму калорий, чтобы похудеть
Фото: "Городские вести"

Причем силовых нагрузок при этом не потребуется.

С 13 по 19 января в России проходит Неделя популяризации подсчета калорий.

Многие ошибочно полагают, что этот навык им не нужен, однако на самом деле он может значительно помочь разобраться, почему не удается похудеть или, наоборот, набрать вес. Подсчет калорий позволяет понять, какие продукты влияют на ваш вес и как они влияют на ваше самочувствие. Важно разобраться, из чего складывается калорийность продуктов и как правильно их учитывать.

Врач-терапевт, диетолог ГБУЗ «ГКБ №3» Юлия Ускова объясняет, что калории продуктов — это их энергетическая ценность, которая определяется калорийностью макронутриентов: белков, углеводов, жиров и клетчатки. Прежде чем решать, что нужно есть для похудения, важно помнить, что здоровый человек усваивает разные компоненты пищи по-разному. Так, жиры усваиваются на 95-97%, углеводы — на 80-95%, а животный белок — на 90-95%.

- В медицинской практике существует «золотой стандарт» для суточного потребления калорий человека со средней физической активностью, - говорит врач Ускова. - Для женщин это обычно 1600–1800 ккал, а для мужчин — 2000–2500 ккал. Однако потребности в калориях у разных людей могут сильно различаться. Это зависит от множества факторов, включая пол, возраст, массу тела, образ жизни, а также пропорции мышечной и жировой ткани. Поэтому диета, которая подошла одному человеку, может совершенно не подойти другому.

Когда речь заходит о похудении, возникает вопрос: стоит ли переходить на низкокалорийные продукты? Врач объясняет, что такие продукты не всегда способны дать чувство насыщения, из-за чего люди начинают съедать их в большем количестве. Например, вместо одной порции йогурта можно съесть два или три. К тому же, многие низкокалорийные продукты лишены жиров и жирорастворимых витаминов, что делает их менее вкусными и «пустыми», а для усиления вкуса в них добавляют искусственные заменители.

Процесс похудения зачастую начинается с быстрого сброса веса, но затем наступает период, когда вес «замораживается». Это происходит потому, что организм пытается адаптироваться к уменьшению потребляемых калорий, экономя энергию, что может привести к гормональному дисбалансу или хронической усталости. Поэтому важно помнить, что главная цель — не просто похудеть, а сохранить здоровье. Вместо того, чтобы стремиться к дефициту калорий, следует придерживаться сбалансированного рациона, который будет поддерживать ваше здоровье и энергию.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

11:56, Происшествия

В Волгограде юный байкер столкнулся с иномаркой

11:51, Происшествия

Бастрыкин взял на карандаш дело об избиении волгоградского школьника

11:50, Спорт

К «Кроссу нации – 2025» присоединятся волгоградцы

11:36, Происшествия

В центре Волгограда «Тойота Камри» столкнулась с самокатом

11:29, Транспорт
Фото: Дмитрий Рогулин / "Городские вести"

В Волгограде с 1 октября изменится тариф на проезд в общественном транспорте

11:28, Экономика

Объем отгруженных товаров вырос в Волгоградской области

11:18, Общество

«Ригла» вновь подтвердила свой авторитет на рынке собственных торговых марок

11:14, Происшествия

В Волгограде стартует третий этап операции «Мак-2025» против наркопреступности

11:00, Происшествия

Ребенок пострадал во время ДТП с маршруткой на севере Волгограда

10:48, Культура

Дни памяти Василия Шукшина пройдут в Волгограде и области 1-2 октября

10:47, Криминал

В Волгограде двое студентов похищали детское питание с целью наживы

10:26, Происшествия

150 квадратов мусора горело в Волгограде

10:16, Общество
фото: Дмитрий Рогулин / "Городские вести"

Всероссийская ярмарка пройдет в Волгограде 19 и 20 сентября

10:12, Общество

У четверых волгоградцев обнаружили лихорадку Западного Нила

10:02, Общество

Минтруд предложил выплачивать до 200 тыс. рублей за возвращение бойцов СВО

10:00, Общество

67% волгоградцев хотели бы посетить Китай

09:57, Общество

Волгоградцев зовут на экскурсию к траурному сооружению

09:48, Общество

95 лет исполнилось Почетному гражданину Камышина

09:46, Криминал

В Волгоградской области мошенник от имени потерпевших брал кредиты

09:46, Общество

В Волгограде камеры начали штрафовать за телефон за рулем

Календарь