16+
Здоровье

Диетолог Ускова назвала норму калорий, чтобы похудеть

16 Янв 18:08
Диетолог Ускова назвала норму калорий, чтобы похудеть
Фото: "Городские вести"

Причем силовых нагрузок при этом не потребуется.

С 13 по 19 января в России проходит Неделя популяризации подсчета калорий.

Многие ошибочно полагают, что этот навык им не нужен, однако на самом деле он может значительно помочь разобраться, почему не удается похудеть или, наоборот, набрать вес. Подсчет калорий позволяет понять, какие продукты влияют на ваш вес и как они влияют на ваше самочувствие. Важно разобраться, из чего складывается калорийность продуктов и как правильно их учитывать.

Врач-терапевт, диетолог ГБУЗ «ГКБ №3» Юлия Ускова объясняет, что калории продуктов — это их энергетическая ценность, которая определяется калорийностью макронутриентов: белков, углеводов, жиров и клетчатки. Прежде чем решать, что нужно есть для похудения, важно помнить, что здоровый человек усваивает разные компоненты пищи по-разному. Так, жиры усваиваются на 95-97%, углеводы — на 80-95%, а животный белок — на 90-95%.

- В медицинской практике существует «золотой стандарт» для суточного потребления калорий человека со средней физической активностью, - говорит врач Ускова. - Для женщин это обычно 1600–1800 ккал, а для мужчин — 2000–2500 ккал. Однако потребности в калориях у разных людей могут сильно различаться. Это зависит от множества факторов, включая пол, возраст, массу тела, образ жизни, а также пропорции мышечной и жировой ткани. Поэтому диета, которая подошла одному человеку, может совершенно не подойти другому.

Когда речь заходит о похудении, возникает вопрос: стоит ли переходить на низкокалорийные продукты? Врач объясняет, что такие продукты не всегда способны дать чувство насыщения, из-за чего люди начинают съедать их в большем количестве. Например, вместо одной порции йогурта можно съесть два или три. К тому же, многие низкокалорийные продукты лишены жиров и жирорастворимых витаминов, что делает их менее вкусными и «пустыми», а для усиления вкуса в них добавляют искусственные заменители.

Процесс похудения зачастую начинается с быстрого сброса веса, но затем наступает период, когда вес «замораживается». Это происходит потому, что организм пытается адаптироваться к уменьшению потребляемых калорий, экономя энергию, что может привести к гормональному дисбалансу или хронической усталости. Поэтому важно помнить, что главная цель — не просто похудеть, а сохранить здоровье. Вместо того, чтобы стремиться к дефициту калорий, следует придерживаться сбалансированного рациона, который будет поддерживать ваше здоровье и энергию.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

02:15, Общество

Что нельзя делать 26 марта, чтобы не попасть в беду

01:15, ЖКХ

Волгоградский регион вошел в топ-10 регионов по приему опасных отходов

00:10, Общество

Кому из волгоградцев повысят пенсию в апреле 2025 года

25 Мар, Транспорт

В Волгоградской области вводятся ограничения для большегрузов

25 Мар, Происшествия

В Михайловке Волгоградской области потушен сильный пожар

25 Мар, Необычное

Волгоградцы увидят в ночи пролеты МКС

25 Мар, Общество

В ЦГМС волгоградцев предупредили о сильном ветре и тумане

25 Мар, Здоровье

В Волжском Волгоградской области возводят детскую поликлинику

25 Мар, Образование

В Волгограде отремонтируют здание детсада 1963 года

25 Мар, Благоустройство

33 объекта благоустройства выдвинули волгоградцам для голосования

25 Мар, Общество

В Волгограде легпром стал драйвером рынка труда

25 Мар, Необычное

Солнечная активность достигла пика в 2025 году

25 Мар, Общество

Около ста предприятий Волгоградской области ждут молодых специалистов АПК

25 Мар, Образование

В Волгограде школьникам начнут ставить оценки за поведение

25 Мар, Общество

Волгоградцам грозит штраф до 20 тысяч за несообщение в военкомат о переезде

25 Мар, Общество

Волгоградский регион проверяют на пожарную безопасность

25 Мар, Происшествия

Крупный пожар тушат в Михайловке Волгоградской области

25 Мар, Культура

В Волгограде наградили лучших работников культуры

25 Мар, Происшествия

Пожарные больше часа тушили дом под Волгоградом

25 Мар, Криминал

Волгоградку будут судить за убийство сожителя

Календарь