16+
Здоровье

Диетолог Ускова назвала норму калорий, чтобы похудеть

16 Янв 18:08
Диетолог Ускова назвала норму калорий, чтобы похудеть
Фото: "Городские вести"

Причем силовых нагрузок при этом не потребуется.

С 13 по 19 января в России проходит Неделя популяризации подсчета калорий.

Многие ошибочно полагают, что этот навык им не нужен, однако на самом деле он может значительно помочь разобраться, почему не удается похудеть или, наоборот, набрать вес. Подсчет калорий позволяет понять, какие продукты влияют на ваш вес и как они влияют на ваше самочувствие. Важно разобраться, из чего складывается калорийность продуктов и как правильно их учитывать.

Врач-терапевт, диетолог ГБУЗ «ГКБ №3» Юлия Ускова объясняет, что калории продуктов — это их энергетическая ценность, которая определяется калорийностью макронутриентов: белков, углеводов, жиров и клетчатки. Прежде чем решать, что нужно есть для похудения, важно помнить, что здоровый человек усваивает разные компоненты пищи по-разному. Так, жиры усваиваются на 95-97%, углеводы — на 80-95%, а животный белок — на 90-95%.

- В медицинской практике существует «золотой стандарт» для суточного потребления калорий человека со средней физической активностью, - говорит врач Ускова. - Для женщин это обычно 1600–1800 ккал, а для мужчин — 2000–2500 ккал. Однако потребности в калориях у разных людей могут сильно различаться. Это зависит от множества факторов, включая пол, возраст, массу тела, образ жизни, а также пропорции мышечной и жировой ткани. Поэтому диета, которая подошла одному человеку, может совершенно не подойти другому.

Когда речь заходит о похудении, возникает вопрос: стоит ли переходить на низкокалорийные продукты? Врач объясняет, что такие продукты не всегда способны дать чувство насыщения, из-за чего люди начинают съедать их в большем количестве. Например, вместо одной порции йогурта можно съесть два или три. К тому же, многие низкокалорийные продукты лишены жиров и жирорастворимых витаминов, что делает их менее вкусными и «пустыми», а для усиления вкуса в них добавляют искусственные заменители.

Процесс похудения зачастую начинается с быстрого сброса веса, но затем наступает период, когда вес «замораживается». Это происходит потому, что организм пытается адаптироваться к уменьшению потребляемых калорий, экономя энергию, что может привести к гормональному дисбалансу или хронической усталости. Поэтому важно помнить, что главная цель — не просто похудеть, а сохранить здоровье. Вместо того, чтобы стремиться к дефициту калорий, следует придерживаться сбалансированного рациона, который будет поддерживать ваше здоровье и энергию.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

19:00, Общество

1,2 тысячи услуг социального такси предоставили волгоградцам с 2025 года

18:50, Общество

«Сад памяти»: в Волгограде высадили 80 деревьев

18:30, Благоустройство

В Михайловке Волгоградской области голосуют за объекты благоустройства

18:10, Экономика

«Агростартап»: в Волгоградской области определили победителей конкурса

17:59, Общество

42 пенсионера в Волгоградской области научились работать со смартфоном

17:55, Общество

Во Фролово обновили памятную доску в честь учителей, погибших в ВОВ

17:53, Общество

Юная Betsy выступит в Волгограде с хитом «Сигма Бой»

17:41, Здоровье

Чаще есть рукколу советуют волгоградцам врачи больницы Фишера

17:37, Общество

Станица Волгоградского региона стала местом проведения всероссийской акции

17:36, Общество

Волгоградцам напомнили о дачной амнистии

17:21, Происшествия

59-летний сын жестоко избил собственную старушку-мать в Волжском

17:12, Общество

В Волгограде студенты станцевали вальс под песню Кобзона

17:01, Общество
Фото: РИАЦ

Гости из Вьетнама возложили цветы к Вечному огню в Волгограде

17:00, ЖКХ

Света 7 мая не будет в одном районе Волгограда

16:50, Общество

Саженец Тополя Победы высадили в Волгограде

16:41, Культура

В Волгограде музею «Сталинградская битва» исполнилось 40 лет

16:38, Образование

Студентка из Волгограда стала лауреатом престижного конкурса в сфере медицины

16:07, Общество

Геомагнитные удары ждут Волгоград 7 мая

15:45, Общество

На Мамаевом кургане открыли памятник уральским защитникам Сталинграда

15:42, Происшествия

Волгоградец набрал кредитов по указке мошенников

Календарь