За зиму многие жители Волгоградской области набрали лишний вес и с приходом весны озадачены, как быстрее сбросить ненавистные килограммы.
О том, как сбросить вес к лету без вреда для здоровья, рассказал диетолог Дмитрий Семирядов «Российской газете». По его словам, есть продукты, которые могут снизить аппетит, их необходимо ввести в рацион худеющих. Чтобы сбросить несколько килограммов, обязательно нужно есть белковые продукты – мясо, рыбу, яйца, молоко, творог, бобовые. Белок укрепляет кости, улучшает кожу и наращивает мышечную массу. Он хорошо насыщает организм и снижает чувство голода. А при его дефиците у человека повышается аппетит. Кстати, натуральный белок может частично заменить протеиновый порошок.
Также для снижения чувства голода подойдут продукты, богатые клетчаткой, – это овощи, ягоды, фрукты, цельнозерновые крупы. Клетчатка набухает и оказывает давление на стенки желудка, от которого идут сигналы в мозг, что он полон. Для мобилизации организма диетолог рекомендует пить в небольших количествах чай и кофе. Они содержат кофеин, который является стимулятором и подавляет аппетит на 2-3 часа.
Вводите в рацион и масло МСТ, содержащее среднецепочные жирные кислоты, полезные для здоровья. Этот тип жирных кислот может ускорять расщепление жиров. Поэтому их можно использовать в качестве заправок для салата, соусов, каш. Полезен и яблочный уксус, который тоже подавляет на время аппетит. Его используют как заправку для блюд, а также можно пить, сильно разбавив водой. Если соблюдать правило этих 5 продуктов и заниматься спортом, то талия станет тоньше, уверен диетолог.
