6 простых способов поддерживать сердечное здоровье на рабочем месте подсказали волгоградцам
Советы дали специалисты Волгоградского областного кардиологического центра.
Большинство из нас проводит большую часть времени в офисе. Поэтому специалисты Волгоградского областного кардиологического центра обозначили 6 простых, но эффективных способов поддерживать сердечное здоровье прямо на рабочем месте. Смотрите, что можно сделать:
1. Организуйте рабочее место эргономично: убедитесь, что ваш стул, стол и монитор расположены так, чтобы вы сидели в правильной позиции. Это снижает риск возникновения болей в спине и груди, что благоприятно сказывается на сердечной деятельности.
2. Делайте небольшие перерывы каждый час для разминки мышц и снятия напряжения. Простые упражнения, такие как прогулки по офису, упражнения на месте или растяжка, помогут поддерживать кровообращение и сердечную активность.
3. Избегайте употребления сильно калорийных и жирных закусок: сделайте выбор в пользу свежих фруктов, орехов, йогурта или салата, которые богаты питательными веществами и полезны для сердца.
4. Пейте достаточно воды в течение рабочего дня. Увлажнение организма поможет поддерживать нормальный кровоток, а также способствует улучшению концентрации и эффективности.
5. Попробуйте контролировать порции пищи на обеде или перекусах. Ограничение калорий поможет поддерживать здоровый вес и уменьшить нагрузку на сердце.
6. Поддерживайте хорошие отношения с коллегами: сплоченность коллектива и дружественные отношения на работе доказано - снижают стресс и положительно влияют на уровень артериального давления.
