Бороться с сезонной депрессией нужно с помощью прогулок и ярких цветов
Осень наступила, и в мире появилось все больше людей с плохим настроением. Феномен объясним — стало меньше солнца, оттого и грустим. Психологи называют это «фотозависимой депрессией», которую относят к сезонным аффективным расстройствам (САР), — недуг может напасть на вполне здоровых людей осенью и зимой по причине недостатка солнечного света.
Чаще всего симптомы САР — это плохое настроение, апатия, снижение работоспособности, сонливость, повышение аппетита, нарастание веса, характерные жалобы на боль в шее, спине, животе, грудной клетке, руках.
— Осенняя депрессия — явление естественное, связанное с уменьшением количества света и физической активности, с одной стороны, и с нереализованными за лето надеждами — с другой, — считает психолог Дмитрий Рутков. — Как справиться с этим? Больше гулять на свежем воздухе, спать хотя бы 7—8 часов в сутки, и этот период пройдет легче. А вообще сезонные колебания настроения — это нормально. Мы пугаемся, когда в целом настроение становится хуже, а зря. Просто мир такой — нам почему-то навязывают культ хорошего настроения, хотя, на мой взгляд, если хочется грустить — лучше грустить.
По данным статистики Всемирной организации здравоохранения, с проблемой осенней депрессии сталкивается каждый пятый житель Земли. Побороть ее можно вполне естественными методами — добавить в жизнь ярких красок, свежего воздуха, больше общения и хорошего настроения.
Как бороться с сезонной депрессией:
1. Больше света
По мере возможности восполняйте недостаток света. Старайтесь прогуляться в светлое время суток, в обеденный перерыв и в выходные дни. А если появилось солнце, не сидите дома. Можно походить и в солярий — немного искусственного солнца поднимет настроение.
2. Больше ярких цветов
Известно, что яркие цвета поднимают настроение. Особенно осенью. Внесите яркость в одежду, в повседневный быт, и вам точно станет немного легче.
3. Больше витаминов
Витамины полезны всегда, а осенью и зимой особенно. Кроме этого, для укрепления тонуса полезно добавлять в чай и к пище травы и сборы, бальзамы и антидепрессанты. Некоторые советуют выпить бокал красного вина (но не больше), так как там содержится тирамин — вещество, активизирующее деятельность головного мозга. Полезны бананы и шоколад, в которых есть серотонин — мощный природный антидепрессант.
4. Больше спорта
Говорят, что физические и нагрузки и дела помогают отвлечься от депрессивных мыслей и уныния. Зарядка по утрам и неспешная домашняя уборка добавят настроения и сил.
5. Больше сна
Не экономьте на сне. Спать столько, сколько хочет организм, — вполне нормально. А перед сном можно принять расслабляющую ванну.
6. Больше ароматов
Некоторые психологи считают, что ароматерапия — прекрасное средство для борьбы с депрессией и плохим настроением. Например, запахи лимона, мандарина или грейпфрута могут помочь повысить работоспособность и снять усталость.
7. Больше общения и творчества
Постарайтесь не оставаться наедине с собой, найдите себе занятие — общайтесь с друзьями, рисуйте, шейте, фотографируйте. Все это поможет справиться с хандрой, создать новые шедевры или найти новых друзей.
И помните, самое лучшее средство борьбы с осенней депрессией — удовольствия во всех проявлениях!
Алина ЛОБАНОВА.
