Разные варианты стать стройными к лету
Как ни странно это прозвучит, но до пляжного сезона осталось совсем немного времени. Несколько недель пролетят незаметно, и наступит пора легких открытых платьев, купальников, коротких маечек и шортов. В такой одежде каждый лишний килограмм виден, как на ладони. Да, из-за лишнего веса в летнюю жаркую погоду наверняка могут обостриться многие хронические заболевания, начнет шалить сердце, появится отдышка. Сбросить к лету пару килограммов — нет ничего проще!
Путь первый: меньше есть
Одна из популярных диет, к которой периодически сводится обсуждение на форумах, называется «НМЖ», что расшифровывается как «надо меньше жрать». Так ли это? Действительно ли, чтобы похудеть, надо как можно меньше есть? Нет, это не так. Есть надо правильно и достаточно, а не голодать. Более того, сильно ограничивать себя в еде вредно.
Ученые из Гарварда провели эксперимент с участием 800 человек, страдающих лишним весом. Половине предложили придерживаться одной из четырех диет, основанных на разном балансе жиров, протеинов и углеводов. Остальным же можно было питаться привычной пищей, но считать при этом калории и не потреблять больше установленной дневной нормы.
Через несколько лет ученые сравнили результаты участников эксперимента. Оказалось, что похудели все добровольцы. Однако некоторые участники эксперимента, которые потребляли меньше пищи с учетом ее калорийности, избавились от большего количества килограмм, чем те, кто сидел на диете.
Таким образом, всем желающим похудеть специалисты советуют отказаться от диет и просто есть меньшими порциями, считая количество потребляемых калорий.
Путь второй: больше пить
Вода — источник жизни. По-научному вода — составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, происходящих в нем. Наше тело примерно на 75% состоит из воды. Что будет, если ее не менять?
Чтобы похудеть, воду нужно пить, потому что, промывая клетки организма, вода работает, как внутренний душ: регулирует температуру тела, удаляет отходы из организма, доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, дает натуральное увлажнение коже и другим тканям, а также делает суставы более гибкими и регулирует пищеварение.
Сколько воды лучше пить? В среднем 30 мл на 1 кг веса. То есть, если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2 л в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас 3 л в день.
Воду необходимо пить равномерно небольшими порциями в течение всего дня. Начните со стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемами пищи.
Чтобы похудеть и поддерживать свой вес, необходимо правильно пить воду. Но это только одна из составляющих успеха — помните о правилах сбалансированного питания и физической активности.
Путь третий: больше спорта
Если менять привычное питание сложно, то можно последовать совету любого фитнес-тренера: больше спорта. Занятия спортом дают гарантированный результат — делают человека более выносливым, сильным, дарят отличный заряд бодрости и хорошего настроения.
Может быть, занимаясь спортом, вы не увидите, что стрелка весов значительно отклонилась от первоначального уровня, но вы обязательно заметите, что ваша одежда стала более свободной. Ведь, занимаясь спортом, вы наращиваете мышечную массу, в то же время теряя излишки жира.
Какие же виды спорта полезны тем, кто желает похудеть? Лучше всего для этой цели подойдет один из циклических видов спорта: велосипед, бег, ходьба, лыжи. Один из распространенных способов привести себя в форму — фитнес. В хорошем фитнес-клубе для вас подберут индивидуальную программу с учетом возраста, состояния здоровья и первоначальной физической подготовки. Именно поэтому фитнес подойдет всем и каждому. Большинство людей считает фитнес самыми результативными занятиями спортом для похудения.
Вы решили похудеть? Займитесь любым видом спорта прямо сейчас, не откладывая начало новой жизни на ближайший понедельник.
Путь четвертый: генетический
Один из самых современных способов — диета по генотипу. Ее эффективность зависит от генотипа человека. К такому выводу пришли ученые из Стэнфордского университета после проведения клинических исследований. Люди, придерживающиеся диеты, которая оптимизирована под их генотип, в среднем потеряли в 2,5 раза больше веса в сравнении с теми, кто не учитывал генотип при выборе диеты. Данные исследования базируются на том, что в организме человека были обнаружены четыре гена, вовлеченных в процессы накопления лишних килограммов. В зависимости от того, какой ген преобладает у вас, вам подбирают рацион и физическую нагрузку.
— Сегодня ученые установили, что в вопросах питания и даже физической нагрузки очень многое зависит от генетики, — рассказала врач-диетолог Юлия Бастригина. — У одних гены, отвечающие за утилизацию жира, устроены так, что жиры сжигаются медленнее, — значит, употребление жиров им нужно ограничивать. Другим просто необходимо общее снижение калорийности рациона. Третьим следует уменьшить в рационе количество углеводов.
— Физическая нагрузка должна подбираться индивидуально, — считает мастер спорта по легкой атлетике, дважды чемпионка России, финалистка международных соревнований Ольга Смирнова. — Кому-то подходят силовые упражнения, а многим для нормализации веса рекомендованы лишь кардионагрузки.
Все пути сбросить лишнее хороши, при этом важно не бросаться в крайности, чтобы не навредить здоровью. Помните, что в похудении главное — это желание и настрой. Не отступайте, всегда верьте в себя, и у вас обязательно все получится!
Александра САВИЧЕВА.
