16+
Подробности

Психолог Денисенко рассказала, как заставить себя похудеть к лету

27 Апр 18:06, 4 фото

Диета - это комплексный подход.

Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

С приходом весны многие волгоградцы хотят преображения.

Причем не только внутреннего, но и внешнего. Кто-то записывается к стилисту или косметологу. А кто-то встает на весы и с сожалением вздыхает. Все, кто когда-либо пытался скинуть лишние килограммы, знают, что похудение - дело не быстрое и непростое.

Волгоградский практикующий педагог-психолог, практикующий парапсихолог, эксперт, автор проекта "Высшая проба" Наталья Денисенко раскрыла волгоградцам секреты идеальной диеты и отметила на вопрос - как быстро похудеть к весне или к лету.

- Лично я всегда придерживаюсь с клиентами комплексного подхода: «физиология + психология», - говорит Наталья Денисенко, - я обращаю внимание на физическое состояние: сон, питание, на то, как давно сдавали общие анализы, обращаю внимание на визиты к базовым врачам, если объективно вижу определенные симптомы, и погружаюсь в глубину сформировавшегося механизма переедания. Считаю, что отлично работают именно комплексные меры.

Фото Наталья Денисенко

Наталья Денисенко говорит, что тех, кто действительно хочет похудеть, волнует не только то, как снизить вес, но главное, как его удержать.

- Похудение - это тот процесс, который крайне сложно получить один раз и на всю жизнь, важно это осознавать, - считает специалист. - Похудение - это не проект на 3 месяца, это не только подготовка к лету, это не только подготовка к дню рождению, свадьбе, важному событию - это ваш образ жизни! К образу жизни всегда возвращаются, даже если есть отпуск, даже если есть праздник -любое ограничение ведет к срыву, да и мы с вами не роботы, чтобы 365 дней в году заниматься спортом и правильно питаться. Но мы существа разумные, которые всегда могут к этому вернуться.

Психолог Денисенко не рекомендует брать готовые схемы. Стоит бережнее относится к себе, начиная с заботы о своем здоровье. Для начала записаться к врачу: терапевту, гастроэнтерологу, эндокринологу. Далее следует менять качество своей жизни, свой образ жизни. Помогает долгосрочная психотерапия, что тоже является важной составляющей заботы о себе.

- Если вы решили похудеть, отказавшись от идеи мгно­венного исцеления, и настраиваетесь на устойчивый результат, обращайтесь к проверенным специалистам, - советует специалист. - Обычно снижение веса - это командная работа. -Не надо начинать с понедельника. Многие люди говорят себе примерно следующее: "Так, во вторник я занимался гимнастикой, а в среду, чет­верг, пятницу - нет. Значит, нет смысла делать это в субботу, начну с понедельника." Это в корне неверная позиция. Если Вы нарушили свой режим, дие­ту или систему упражнений - ничего страшного. Это не повод все бросить.

Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

Наталья Денисенко рекомендует искать неприятные эмоции, связанные с перееданием. Важно понять, что лишний вес очень тесно связан с психологическими проблемами. Нередко люди едят больше чем нужно, чтобы избавится от них.

Необходимо отслеживать повседневные стрессы. Часто можно услышать: "Я не заедаю стресс, просто ем много каждый день и всё. Это не совсем так. В жизни может быть какой-то постоянный раздражитель - допустим, неудовлетворенность работой, проблемы в сексуальной жизни, отсутствие взаимопонимания с детьми и так далее. Важно понять, что вы чувствуе­те непосредственно перед тем, как переедаете.

-Не бойтесь признавать психологические проблемы, - говорит специалист. - Следующим важным шагом может стать обращение за психологической помощью. Многие люди стесняются обращаться за помощью к психологам и совершенно напрасно. Обнаружить собс­твенные эмоции и мысли, связанные с перееданием, бывает непросто. Но еще сложнее их изменить.

Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

Еще один фактор желания преобразиться и похудеть - меняйте привычные способы поведения. Если вы понаблюдаете за собой, то заметите, что есть определенные способы провести время, которые тесно связаны с перееданием. Например, вы сидите перед телевизором и едите чипсы. Попробуйте заменить эти привычные способы чем-то другим. Например, вместо того, чтобы смотреть телевизор, попробуйте больше гулять или посвятите это время общению с друзьями.

- Радуйтесь небольшими результатами, - говорит Наталья Денисенко. - Очень распространенная проблема современного че­ловека - это нереально высокие требования к самому себе. Худейте, чтобы жить, а не живите, чтобы худеть. И, наконец, самое главное. Борьба с лишним весом - не самоцель. Начинайте жить по-новому уже сейчас, а не когда вы похудеете.

Чрезмерное увлечение снижением веса может быть очень опасно для здоровья. Ориентируйтесь на свое самочувствие и рекомендации специалистов. И запомните, что нет абсолютных стандартов «нор­мального» веса. Лучше контролируйте свой вес на этом уровне и получайте удовольствие от жизни.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Автор: Евгения Иванова
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

10:35, Транспорт

250 тыс. пассажиров перевез общественный транспорт Волгограда в день Суперкубка

10:09, Общество

Посещаемость Волгоградского регионального ботсада увеличилась на 37%

09:35, Спорт

«Ротор» на выезде сыграет с «Шинником» 14 июля

09:12, Культура

Волгоградцев приглашают на концерт на Центральной набережной

08:29, Общество

ЦГМС обещает волгоградцам северный ветер и жару до +37

08:14, Спорт

«Зенит» завоевал Суперкубок России по футболу в Волгограде

07:54, Происшествия

В Волгограде найдено тело четвертого погибшего на КНС

06:05, Общество

ЦГМС пообещал волгоградцам ночную прохладу 14 июля

04:00, Общество

Что запрещено делать 14 июля, чтобы не накликать беды

02:00, Общество

Какие змеи обитают в Волго-Ахтубинской пойме, рассказали волгоградские экологи

13 Июл, Происшествия

В Волгограде пропала пенсионерка в ночной сорочке и тапочках

13 Июл, Транспорт

В Волгограде после Суперкубка общественный транспорт перешел на усиленный режим

13 Июл, Спорт

Игра за суперкубок России на "Волгоград Арене" принесла победу "Зениту"

13 Июл, Спорт

41984 зрителя пришли на «Волгоград Арену» посмотреть матч Суперкубка России

13 Июл, Спорт

На "Волгоград Арене" со счетом 4:2 ведет "Зенит"

13 Июл, Спорт

"Зенит" ведет со счетом 3:0 в матче на стадионе "Волгоград Арена"

13 Июл, Спорт

На стадионе "Волгоград Арена" питерцы забили второй гол "Краснодару"

13 Июл, Спорт

Первый гол забили в ходе игры 13 июля на "Волгоград Арене" участники Суперкубка России

13 Июл, Спорт

На "Волгоград Арене" фанатов разогрела группа "Земляне"

13 Июл, Общество

В Волгограде воздух 14 июля прогреется до +32º

Календарь