Психолог Денисенко рассказала, как заставить себя похудеть к лету
Диета - это комплексный подход.
С приходом весны многие волгоградцы хотят преображения.
Причем не только внутреннего, но и внешнего. Кто-то записывается к стилисту или косметологу. А кто-то встает на весы и с сожалением вздыхает. Все, кто когда-либо пытался скинуть лишние килограммы, знают, что похудение - дело не быстрое и непростое.
Волгоградский практикующий педагог-психолог, практикующий парапсихолог, эксперт, автор проекта "Высшая проба" Наталья Денисенко раскрыла волгоградцам секреты идеальной диеты и отметила на вопрос - как быстро похудеть к весне или к лету.
- Лично я всегда придерживаюсь с клиентами комплексного подхода: «физиология + психология», - говорит Наталья Денисенко, - я обращаю внимание на физическое состояние: сон, питание, на то, как давно сдавали общие анализы, обращаю внимание на визиты к базовым врачам, если объективно вижу определенные симптомы, и погружаюсь в глубину сформировавшегося механизма переедания. Считаю, что отлично работают именно комплексные меры.
Наталья Денисенко говорит, что тех, кто действительно хочет похудеть, волнует не только то, как снизить вес, но главное, как его удержать.
- Похудение - это тот процесс, который крайне сложно получить один раз и на всю жизнь, важно это осознавать, - считает специалист. - Похудение - это не проект на 3 месяца, это не только подготовка к лету, это не только подготовка к дню рождению, свадьбе, важному событию - это ваш образ жизни! К образу жизни всегда возвращаются, даже если есть отпуск, даже если есть праздник -любое ограничение ведет к срыву, да и мы с вами не роботы, чтобы 365 дней в году заниматься спортом и правильно питаться. Но мы существа разумные, которые всегда могут к этому вернуться.
Психолог Денисенко не рекомендует брать готовые схемы. Стоит бережнее относится к себе, начиная с заботы о своем здоровье. Для начала записаться к врачу: терапевту, гастроэнтерологу, эндокринологу. Далее следует менять качество своей жизни, свой образ жизни. Помогает долгосрочная психотерапия, что тоже является важной составляющей заботы о себе.
- Если вы решили похудеть, отказавшись от идеи мгновенного исцеления, и настраиваетесь на устойчивый результат, обращайтесь к проверенным специалистам, - советует специалист. - Обычно снижение веса - это командная работа. -Не надо начинать с понедельника. Многие люди говорят себе примерно следующее: "Так, во вторник я занимался гимнастикой, а в среду, четверг, пятницу - нет. Значит, нет смысла делать это в субботу, начну с понедельника." Это в корне неверная позиция. Если Вы нарушили свой режим, диету или систему упражнений - ничего страшного. Это не повод все бросить.
Наталья Денисенко рекомендует искать неприятные эмоции, связанные с перееданием. Важно понять, что лишний вес очень тесно связан с психологическими проблемами. Нередко люди едят больше чем нужно, чтобы избавится от них.
Необходимо отслеживать повседневные стрессы. Часто можно услышать: "Я не заедаю стресс, просто ем много каждый день и всё. Это не совсем так. В жизни может быть какой-то постоянный раздражитель - допустим, неудовлетворенность работой, проблемы в сексуальной жизни, отсутствие взаимопонимания с детьми и так далее. Важно понять, что вы чувствуете непосредственно перед тем, как переедаете.
-Не бойтесь признавать психологические проблемы, - говорит специалист. - Следующим важным шагом может стать обращение за психологической помощью. Многие люди стесняются обращаться за помощью к психологам и совершенно напрасно. Обнаружить собственные эмоции и мысли, связанные с перееданием, бывает непросто. Но еще сложнее их изменить.
Еще один фактор желания преобразиться и похудеть - меняйте привычные способы поведения. Если вы понаблюдаете за собой, то заметите, что есть определенные способы провести время, которые тесно связаны с перееданием. Например, вы сидите перед телевизором и едите чипсы. Попробуйте заменить эти привычные способы чем-то другим. Например, вместо того, чтобы смотреть телевизор, попробуйте больше гулять или посвятите это время общению с друзьями.
- Радуйтесь небольшими результатами, - говорит Наталья Денисенко. - Очень распространенная проблема современного человека - это нереально высокие требования к самому себе. Худейте, чтобы жить, а не живите, чтобы худеть. И, наконец, самое главное. Борьба с лишним весом - не самоцель. Начинайте жить по-новому уже сейчас, а не когда вы похудеете.
Чрезмерное увлечение снижением веса может быть очень опасно для здоровья. Ориентируйтесь на свое самочувствие и рекомендации специалистов. И запомните, что нет абсолютных стандартов «нормального» веса. Лучше контролируйте свой вес на этом уровне и получайте удовольствие от жизни.
