Успеть за две недели: волгоградкам посоветовали, как похудеть к Новому году
Безопасный метод предлагает доктор медицинских наук, профессор ВолгГМУ Мария Деревянченко.
Праздник оливье и селедки под шубой с мандаринами и тортиком вдобавок уже на пороге. И как же хочется щегольнуть в новогоднюю ночь стройной своей формой в красивом платье! Возможно ли сбросить вес к особому случаю за считанные дни, «Городские вести» расспросили специалиста. И вот что выяснилось.
– Сразу озвучу свою позицию: я не сторонник быстрого похудания. Любое быстрое снижение веса, как и быстрый его набор, могут быть чреваты для здоровья, – говорит доктор медицинских наук, профессор Волгоградского медицинского госуниверситета Мария Деревянченко. – Однако, могу поделиться несколькими безопасными советами.
Пейте больше чистой воды. Соблюдайте питьевой режим из расчета не менее 30 миллилитров негазированной, неминерализованной воды на один килограмм текущей массы тела.
Часто, когда мы хотим кушать, на самом деле мы хотим пить. Организм испытывает нехватку жидкости. Вода является мощнейшим детоксикантом, поэтому если вы решили сбросить вес, то без чистой воды не обойтись. Но следует отметить: минеральная вода, чай, соки не относятся к вышеуказанному объему, они будут плюсоваться к нему. Помощником в борьбе за стройность только лишь чистая вода.
– Устройте себе детокс – постарайтесь исключить из рациона транссжиры и вредные быстрые углеводы. Отказаться нужно от плавленых сыров, магазинных полуфабрикатов, майонезов, колбасы, тортиков, пирожных и других хлебобулочных изделий.
Считайте калории. Вы не сбросите вес, если не соблюдаете режим по суточному калоражу. В интернете несложно найти формулу Харриса-Бенедикта и рассчитать свой основной обмен. Далее нужно посмотреть уровень своей физической нагрузки. При этом не стоит обольщаться, редко когда в современном мире он превышает коэффициент 1,3, поэтому условно умножать физнагрузку нужно на коэффициент 1,1 - 1,3. Таким образом получится
суточный калораж, который следует употреблять именно вам для поддержки текущего веса.
Если нужно сбросить вес, то по калоражу нужно "подвинуться" в сторону дефицита на 10 - 15%. Однако, если сроки "влезть в любимое праздничное платье" горят, то снизить калораж можно до 20%. Снижение выше этого показателя опасно для здоровья, предупреждает профессор.
Увеличьте физическую нагрузку. В первую очередь, речь идет об аэробной нагрузке. Поставьте цель - не менее 10 000 шагов ежедневно на свежем воздухе. Лучше совершать прогулки с друзьями, детьми, родными. Это принесет пользу и в плане сжигания калорий, и в плане выработки полезного эндорфина - гормона, делающего человека счастливым и радостным.
Первые килограммы уходят наиболее легко. Поэтому поправить ситуацию по быстрому снижению веса в канун праздника можно уже в течение трех - семи дней следования этим советам.
