Их может сделать каждый!
Называть все предметы вокруг. Казалось бы, что может проще? Что вижу, то и говорю. Однако доказано, что такое несложное упражнение постепенно становится все труднее и труднее – предметы заканчиваются, а слова к ним все тяжелее подбирать. Как вариант – можно не называть сами предметы, а говорить лишь их описание, как будто мы объясняем это слово.
Такая тренировка помогает улучшить нейронные связи, избавит от рассеянности и активизирует мозг, а в долгосрочной перспективе при регулярном выполнении положительно скажется на способности запоминать.
Вспоминать по одному признаку определенную группу предметов или людей. Например, постарайтесь назвать 20 знаменитых спортсменов по фамилиям или 15 русских поэтов. А может быть, вам будет интереснее вспомнить известные марки бытовой техники? Вариаций множество, но при этом ставить перед собой реальные, но в то же время не сильно сложные задачи. К примеру, если вы медик, то называть лекарственные препараты вам нет смысла – вы сделаете это легко. Либо можно повысить планку и попытаться вспомнить, допустим, 50-60 наименований.
Это упражнение тоже активизирует мозговую деятельность и улучшает память.
Читать слова наоборот в уме. Эта детская забава на самом деле очень тонизирует зрительную память. Важно делать это именно в уме, не имея написанного слова перед глазами. Пока вы пытаетесь прочитать слово наоборот, зрительная память удерживает его «написанным» в вашей голове, что позволяет задействовать сразу две области мозга.
Запоминайте те вещи, которые вы привыкли записывать. А чтобы вы не боялись что-то не вспомнить или забыть – страхуйте себя. Например, собираясь в магазин, постарайтесь запомнить список покупок, хотя бы основных, но прежде чем пойти на кассу, сверяйтесь с бумажным списком. А в процессе шопинга складывайте в уме цены на товары, которые покупаете. Или попробуйте запомнить несколько номеров из телефонной книги. Наверняка пару-тройку вы уже знаете – свой и кого-то из близких. Расширьте этот базовый список до 5 или даже до 10 номеров. Таким образом вы разбудите свой мозг и заставите работать большее количество «ячеек памяти».
