16+
ОбзорыЗдоровье

Ребёнок тяжело встаёт по утрам. Как сделать пробуждение легче?

Ребёнок тяжело встаёт по утрам. Как сделать пробуждение легче?
Фото: Дмитрий Рогулин / «Городские вести»

Советы дают врачи.

Родители часто сталкиваются с ситуациями, когда вечером ребёнка трудно уложить спать, а утром невозможно поднять с кровати. Как наладить режим сна и бодрости? Как облегчить подъём в школу по утрам? Об этом рассказали Юлия Сорокина, эндокринолог, диетолог «Инвитро», и Титирян Карина, педиатр, детский инфекционист «Инвитро».

Влияние сна на детский организм

Функции сна многообразны. Наиболее известные из них связаны с восстановлением физического состояния организма, ростом, когнитивными процессами, функциями психической защиты. Недостаточное количество сна для детей чревато отставанием в развитии, повышенным риском девиаций поведения в дальнейшем и проблемами в семье.

Почему тяжело вставать по утрам?

Прежде всего, тяжёлые утренние подъёмы связаны с отсутствием режима или резким изменением распорядка дня ребёнка, когда он начинает ходить в детский сад или ясли.

Если ребёнок поступает в детский сад, родителям рекомендуется заранее поинтересоваться распорядком дня: в какое время следует приводить малыша, во сколько дети обедают и укладываются спать. Это поможет приучить ребёнка к соответствующему режиму ещё до выхода в детский сад, чтобы ему было легче адаптироваться.

Как наладить режим ребёнка?

Для того, чтобы подъем был легче, необходимо постоянно придерживаться режима. Причём это касается как будних дней, так и выходных.

Дело в том, что у ребёнка, соблюдающего постоянный режим, вырабатывается определённая последовательность действий, когда каждая предыдущая деятельность является сигналом к последующей. Соблюдение постоянного режима помогает легко переключаться из одного состояния в другое, а также правильно сбалансировать рабочую деятельность и отдых, что очень важно для растущего ребёнка и его здоровья.

Для нормализации режима врачи рекомендуют:

  • Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Даже в условиях дистанционного образования не следует сдвигать часы, это позволит создать необходимый режим.
  • За несколько часов до сна (примерно с 19.00) ограничить эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр ТВ программ, использование гаджетов).
  • Сформировать собственные полезные привычки: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение.
  • Родители должны позаботиться и об условиях сна. Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой.
  • Комната должна быть хорошо проветрена.

Если ваш ребёнок чувствует усталость даже при правильно сформированном режиме дня, необходимо обратиться к врачу.

– Во сколько ребёнок ложится спать и в какое время ему приходится вставать, зависит и от распорядка дня в семье. В правильный режим дня надо вводить малыша постепенно, день за днём. Необходимо выяснить, сколько часов для сна нужно именно вашему ребёнку, чтобы он просыпался бодрый и в хорошем настроении, – говорит Титирян Карина, педиатр, детский инфекционист «Инвитро».

Когда ребёнок привыкнет постоянно ложиться спать в одно и то же время, его биологические часы уже будут настроены на этот распорядок дня. Чёткий разумный режим – это важнейшее условие для формирования условных рефлексов на время и привычек, которые будут способствовать правильному развитию. Правильный режим обеспечивает уравновешенное состояние ребёнка, предохраняет нервную систему от переутомления и создаёт благоприятные условия для физического и психического развития малыша.

Длительность сна для детей и подростков

Важно отслеживать и продолжительность сна. Новорождённые спят около 20 часов в сутки, дети от 2 до 4 лет – около 16 часов, 4-5-летним детям следует обеспечить 13-часовой сон.

В первые годы жизни ребёнка дневной сон так же важен, как и сон в течение ночи. Но ребёнок растёт и зреет его нервная система, и потребность во сне меняется. Если малыш по каким-либо причинам не спал днём, то и ложиться вечером ему надо на час-полтора раньше. А есть и такие дети, которые уже в 3 года вообще отказываются спать днём.

Для школьников нормами сна являются: в 1-4 классе – 10-10,5 часов, в 5-7 классе – 10,5 часов, в 6-9 классе – 9-9,5 часов, в 10-11 классе – 8-9 часов.

При недосыпании страдает стадия «быстрого сна», отвечающая за способность к обучению и его успешность. У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, работоспособность снижается на 30%.

– Родители должны учитывать, что во время экзаменов, перед контрольными и при всякой напряжённой умственной деятельности рекомендовано увеличивать обычную продолжительность сна примерно на 1 час, – отмечает Юлия Сорокина, эндокринолог, диетолог «Инвитро».

Также стоит учесть, что потребность в определённом количестве сна меняется и с изменением психоэмоционального состояния человека и временем года. В летний период и в светлое время года все люди спят в среднем на час меньше, чем зимой.

Не забывайте подписываться на наши новости в Новостях, чтобы видеть их первыми.
Телефон редакции: 8-909-389-03-00

Если вы стали очевидцем происшествия, у вас есть фото или видео с места ЧП, или вы хотите поделиться своей новостью или проблемой, — пишите или звоните!

Мы доступны в WhatsApp и Viber. Вы также можете присылать сообщения в социальных сетях: в «ВКонтакте» и в «Одноклассниках»

Звоните в любое удобное для вас время, чтобы лично задать вопросы журналистам «Городских вестей». Будем рады общению!

19:13, Происшествия

В Волжском выявили нарушения на автозаправках

18:58, Культура

В Камышине вспомнят Пушкина книжками-малышками

18:51, Происшествия

Под Волгоградом за Волгой потушили крупный пожар

18:42, Общество

В Волгограде "Птичий остров" спасает мохноногого канюка

18:30, Общество

Город в Волгоградской области приступил к тарному сбору отходов

18:22, Общество

Роскомнадзор пояснил, как ограничить сообщения от незнакомцев

18:12, Благоустройство

В Волгограде восстанавливают историческую лестницу музтеатра

18:04, Здоровье

Волгоградцев отправили гулять среди дубов и берез

18:00, Культура

Волгоградский ЦУМ получит вторую жизнь

17:53, Криминал

Волгоградка вместе с сообщниками хотела сбыть 25 кг наркотиков

17:47, Криминал

За 20 смертельных ударов по голове жертвы волгоградец осужден почти на 10 лет

17:40, Экономика

В Волгоградской области пресекают незаконный оборот промпродукции

17:17, Происшествия

Дым из-за Волги напугал волгоградцев 28 марта

17:16, Транспорт

1 и 8 апреля изменится расписание поезда Волгоград-1 – Арчеда

17:05, Криминал

В Волжском арестовали рецидивиста Цоя, избившего пенсионерку и директора магазина

17:04, Общество

В Волгоградской области прошли антитеррористические учения

16:54, Происшествия

Камышане перевели аферистам около 3 млн рублей

16:48, Экономика

До 7,2% ускорилась инфляция в Волгоградской области

16:48, Экономика

Сбер повысил ставки по вкладам для пенсионеров

16:43, Общество
Фото: Дмитрий Рогулин/"Городские вести"

Весна в Волгограде: город наслаждается переменами

Календарь